SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy zalewać się na masie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 82

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 41
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie ekto. Pół roku temu ważyłem 58kg a 64kg to najwięcej ile w życiu ważyłem. Prawdopodobnie mój metabolizm zwalnia(z wiekiem :p) i teraz udaje mi się przybierać bez używania gainerów itp. Moim celem na ten rok jest masa i tylko masa. Nie planuje robić sylwetki na wakacje. Chciałbym w 3-4 lata dobić do 75-80kg z względnie niskim bf. To czego się boje to utraty swojej "tali osy" w sensie - widziałem sporo napakowanych ludzi na siłce ale sporo z nich oprócz bicków miała olbrzymie brzuchy :p i nie wiem czy po zrobieniu takiego boilera da się w 100% powrócić do wklęsłej tali? To pierwsze pytanie, a drugie: Czy powinienem mocno przejmować się dietą? Tzn oczywiście liczyć białko i kalorie żeby nie było za mało ale czy przejmować się nadwyżką kaloryczną? Nie mam perfekcyjnie dopiętej diety. Trzymam się 2g białka na kg masy ciała i w sumie tyle. Dużo jajek, piersi z kurczaka, ryż, makaron, warzywa i płatki owsiane. Czyli pytanie sporwadza się do: Czy robiąc masę przejmować się zalewaniem czy jako ekto robić w opór a tłuszcz zostawić na redukcję?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
Oczywiście, że musisz się przejmować dietą bo tylko nią zbudujesz swoją sylwetkę. Musisz budować masę w miarę dobrej jakości bo później jak doprowadzisz do sporego zalania się to będziesz dłużej redukował niż i starcisz na tym więcej bo przy przedłużającej się redukcji możesz też stracić masę mięśniową.
Pilnuj swojego bf na każdym etapie budowania sylwetki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8444 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Zalewanie się nie jest dobrym wyjściem bo tak naprawdę nie widzisz co pod tym tłuszczem budujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW pytanie o rozkład cwiczeń

;