SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW pytanie o rozkład cwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 76
Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności

Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest moda na jak najkrótsze plany.

Ćwiczenia które chciałbym mieć w planie:
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Ohp
Klatka pozioma
Klatka skos
Wyciskanie hantli
Rozpiętki
Dipy
Wyciskanie wąsko
Uginanie sztangi triceps
Sztanga biceps
Biceps młotkowy
Łydki
Allachy

Chodze na siłownie w poniedziałek, środę, piątek i sobotę więc proszę o jakieś 2 rodzaje treningu A,B,A,B

Priorytet to zdecydowanie klatka, to ważne
Jakie serie, ile powtórzeń na daną partie?

Podsumowując:
Trening może być długi, Klata to priorytet, treningi 4x w tygodniu

Z góry dzieki za propozycje

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3261 Napisanych postów 51139 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690184
To. że możesz siedzieć na siłowni 2 godziny nie znaczy, że trzeba tak robić. Trening ma być szybki i intensywny, a wolny czas wykorzystaj na dopracowanie diety.?
Daj ankietę działu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spadek siły na siadach. Redukcja

;