SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja dla żony (czy schudnie ?)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2827
Witam ,

Właśnie ułożyłem dietę dla żony ale nie jestem pewien jej skuteczności więc proszę o poprawę.
Chętnie dam sogi.
Jakich spadków można się spodziewać po takich wartościach ujemnych ?
I po jakim czasie dieta będzie wymagała kolejnych modyfikacji ujemnych.

płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 66KG
Wzrost : 170

Aktywność w ciągu dnia : 1.2 praca siedząca + aeroby 3x /tydz.
-----------
cel : 57KG
-----------
BMR - 1568 KCAL - 300kcal = 1200kcal

KALORIE W DIECIE : 1217kcal
----------------------------------------
Dostarczone wartości (bez warzyw)
białko : 71g
węglowodany : 124g
tłuszcze : 28g
----------------------------------------
I posiłek godz. : (dom godz. 7:30)

mleko 200ml :
białko : 6,8g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 3g
100kcal

płatki 50g :
białko : 4g
węglowodany : 31g
tłuszcze : 5g
195kcal

orzechy włoskie 10g:
białko : 2g
węglowodany : 2g
tłuszcze : 6g
70kcal

białko : 13g
węgle : 43g
tłuszcze : 14g
razem w posiłku : 365kcal
----------------------------------------
II posiłek (praca godz.11:00)

wasa 2 kromki
białko : 1g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 0g
50kcal

ser żółty 20g:
białko : 6g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 5g
63kcal

wędlina(sopocka)8g
białko : 2g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
33kcal

pomidor:
20kcal

białko : 9g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 6g
razem w posiłku : 166kcal
-------------------------------------
III posiłek (praca godz.14:00)

wasa 2 kromki
białko : 1g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 0g
50kcal

ser żółty 20g:
białko : 6g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 5g
63kcal

wędlina 8g
białko : 2g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
33kcal

warzywka(marchew,pomidor)
40kcal

białko : 9g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 6g
razem w posiłku : 186kcal
-------------------------------------
IV dom godz. 17:00

100g piersi z kurczaka
białko : 22g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
100kcal

50g ryżu
białko : 3g
węglowodany : 35g
tłuszcze : 0g
150kcal

brokuły,marchew 150g
40kcal

białko : 28g
węglowodany : 35g
tłuszcze : 1g
razem w posiłku : 290kcal
------------------------------------
V posiłek 21:00 po treningu

1 banan 130g:
białko : 1g
węglowodany : 26g
tłuszcze : 0g
120kcal

50g piersi z kurczaka
białko : 11g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
50kcal

warzywka(marchew,brokuł)
40kcal

białko : 12g
węglowodany : 26g
tłuszcze : 1g
razem w posiłku : 210kcal

Trening aerobowy o godz.19:00
Oczywiście podczas dnia minimum 2l wody.
Proszę o ocenę.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - przemolino w dniu 2010-01-10 13:09:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
Nie nie. Nie 1200kc. BMR plus wskaźnik aktywności, czyli gdzieś 1700-1800kc. Przydałaby się siłownia, bo samymi aerobami nie osiagnie celu.

Owoce tylko rano i jesli juz to te z cienką skórką i jeżyny, duzo warzyw zielonych.
Brak zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy (włoskie, migdały).

Przeczytaj "Podstawy układania diety" :)

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2827
Oczywiście że czytałem te działy.
może zapomniałem dopisać , że w diecie są też owoce w posiłkach II,III (pomarańcze,jabłka)
Żona już jadła ten jadłospis i nie czuje ekstremalnej głodówki.
W posiłkach przed i po treningowych do ryżu na parze dodajemy oliwę natomiast z samego rana są orzechy włoskie.
Na przemian z filetami z kury mamy też ryby.
Dziwi mnie fakt konieczności siłowni bo żonie zależy na redukcji BUP (brzuch,uda,pośladki) i na takie właśnie programy aerobowe chodzi można wdrożyć jakieś domowe machanie ciężarkami lub jakieś suple.
Uzupełnię dietę o te 300kcal ale w warzywkach i białkach ? czy może więcej tłuszczy zdrowych dać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
W posiłkach przed i po treningowych do ryżu na parze dodajemy oliwę natomiast z samego rana są orzechy włoskie.
W posiłkach około-trenignowych nie dodajemy tłusczy. Nie doczytałes ;]

Mozesz dodac białko i tłuscze by uzupełnic bilans.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta na mase przy wadze 60 kg

nutloveb