Trening klatki. zwiekszenie masy

Witam!
Moj obecny trening klatki piersiowej wyglada tak:

Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15.

I w ten sam dzien barki:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8
- unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10

Trening był układany stosunkowo nie dawno 3tyg temu ale efekty na nim mam mizerne. Zawsze po takim czasie odczuwałem jakiekolwiek bodzce a teraz nic słaba pompa itp.
Mysle nad zmiana treningu. Co powiecie na ten trening:

Wyciskanie sztangi płasko 4x 10/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10/10/8/8
Wyciskanie wąsko 3x 10
Rozpietki na płaskiej lub maszynie 3x12

Zakres ilosci powtorzen 10-8. trening typowo masowy. głownie zalezy mi na gornej czesci i srodku.

Dzieki za pomoc!

Zacznij od skosu. Przydały by się jakieś sztangielki Mam taki sam problem, ale póki co skupiłem się ogólnie na masie klatki. Potem pobawie się w "duperele"

pzdr/

Wciskanie wasko- chyba nie. Rozpietki moze jeszcze jedna seria, a jak chcesz sztangielki to zrob nimi skos

skos robiłem na sztangielkach i własnie czuje niedosyt w tym treningu..chodz powinno byc odwrotnie. zakwasy sa lecz masa slaba. ale jak trening byłby ok???

ja ci proponuje cos takiego
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

jak zaczynałem to brałem 40kg na klate na serie(moze troche mało ale to tylko poczatek :D) a terraz po 4 tyg wg metody krzycha biore sobie 4 serie 40kg na sztandze po 20 pow,a na poczatku zaczynałem ten plan z duza liczba powtózen od 33 kg więc idzie w miare szybko

Czemu wąsko nie?

Oto moja propozycja:

Zacznij od skosu w górę sztngą,
potem płaska sztngielki,
płaska/skos wyc. w wąskim uchwycie,
płaska/skos rozpiętki.

Staraj się nie przekraczać 15 seri. Ściągaj łopatki i nie prostuj do końca łokci - to wiele daje.

maciek1993 aa co do liczby serii? hmm ciakawy artykuł leby..i teraz daje duzo do myslenia ile powtorzen. chodz ogolnie robienie 15 20powtorzen na klatke to chyba jednak za duzo. Wydaje mi sie ze 12/10/8 i duze ciezary beda ok. Chyba ze macie inne doswiadczenia co do ilosci powtorzen.

co do liczby serii? - w każdym ćw. góra 4, w pierwszym góra 5.
robienie 15 20powtorzen na klatke - czemu nie? Spróbuj. Może to nawet okazać się kluczem do rozwoju klatki

Jeżeli bedzię ogólnie za ciężko, skup się jedynie na masie; zredukuj maksymalnie plan na: 1 ćw. złożone (wyc. na płaskiej dużo seri) + 1 lub 2 ćw. jako dodatek.

Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-04-08 22:14:53

napisałem serii a myslalem o powtorzeniach. moze sprbuje mieszank.
1wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4x 10-8

2wyciskanie sztangielek na ławce 4x12/10/10

3 skos wyc. w wąskim uchwycie 3x10

4.Rozpietki skos 3x12

Co powiesz o takim planie??

Wyc. wąsko może jednak na płaskiej. Tak wogóle ok.