SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Parę pytań w diecie na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 92 Wiek 17 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 974
Witam. Mam jako taką dietę i nie jest zła. Ale mam pare pytań. Po pierwsze, moj II posilek szkolny, sklada sie z kuraka, ryzu, oliwy, warzyw i odrobiny sosu dla smaku. Jest do jednocześnie posiłek szkolny jak i przedtreningowy.
Ale! Przed treningiem bezpośrednio nie mam czasu, żeby coś zjeść. Mam bardzo napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam czasu. Mógłbym zastąpić ten II i jednocześnie III posiłek kanapkami z jajkiem, warzywami, jakąś wędliną? Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Powiecie pewnie: "Bialko z jajek ma dlugi czas wchłaniania"
Macie racje, białka z jajek wchłaniają się ok. 4h mam rację? Czy jeśli narobiłbym sobie kanapek z produktów wyżej wymienionych i zjadł całość w szkole godzine-dwie przed treningiem? Dodając czas treningu (ok 2h) Wyszłoby na to samo jeśli wcinałbym pierś bezpośrednio przed treningiem? Czy może mylę sie?
Urozmaicałbym oczywiście raz kanapki innym razem (dość rzadko) tuńczyk z ryżem, bo z tego co słyszałem zbyt często tuńczyka też jeść nie można.

Po drugie, czy jako pierwszy posiłek mógłbym jeść ryż i 2 jajka? Normalnie jem ok. 80g płatków owsianych z mlekiem, do tego 2 jajka. Zalezy mi jednak na węglach, a ryz ma ich więcej.

Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym przeprowadzić aby dieta sprawiała mi więcej przyjemności, wyglądałaby mniej więcej tak:

I posiłek
100g ryzu
2 jajka
odrobina sosu do ryzu

II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III
chleb pelnoziarnisty
2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym
warzywa

III/IV posilek (po treningowy, w domu)
100g ryzu
piers z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
sos

IV/V posilek
100g ryzu
piers z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
sos

V/VI
ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej
parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda sie dodatkowa porcja wegli

Co myslicie o czyms takim?


po dodaniu jeszcze 100g ryzu między ostatnim a przedostatnim posiłkiem wyszłoby

3929,1kcal
252,95g białka (193,36g białka zwierzęcego) 2,4g/kg
465,05g wegli (440,52g zlozonych) 5,8g/kg
114,68g tluszczy, zmniejszę liczbe oliwy z oliwek i będzie dobrze.
czyli lepiej niż w tamtej diecie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
co myślę myśle że wklejasz dietę chyba 4 raz i nie moge patrzeć i poprawiać tego samego!

I posiłek
100g ryzu braozwego
2 jajka
WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
odrobina sosu do ryzu

II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III
chleb pelnoziarnisty
2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym
warzywa

III/IV posilek (po treningowy, w domu)
100g ryzu
piers z kurczaka

IV/V posilek
100g makaron kasza co wolisz
mieso nie koniecznie kurczak lub ryba
oliwa z oliwek
warzywa


V/VI
ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej
parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda sie dodatkowa porcja wegli
WARZYWA!
olej lniany!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare pytan do diety

Następny temat

Zalety Coli

WPC