czy wyniki będą dobre

Witam! :)
Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę)

Pon:
-klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg
-klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg
-brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce
-unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram plecami o ścianę)
-wieczorem bieg 8km w około 40min

Wt:
-wieczorem bieg 8km w około 40min

Śr:
-biceps modlitewnik 5x24kg
-21 (tak sie chyba nazywa) 3x14kg
-brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce
-unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń
-wieczorem bieg 8km w około 45min

Czw:
-wieczorem bieg 8km w około 45min

Pi:
-kaptury 3x65kg
-podnoszenie sztangi do brody 3x25kg
-wieczorem bieg 8km w około 50min

Co myślicie o tym planie robię go od tygodnia jakoś idzie z zakwasami ale daje rade :). Mam 16 lat ważę 75kg i mam ok. 173cm, chce jak najszybciej zrzucić brzuch i naszkicować chociaż drabinkę. Na siłownie chodzę od października zeszłego roku, ale ćwiczyłem zawsze to co wchodziło mi danego dnia bez jakiegoś określonego treningu. Chciałem kupić thermo speeda ale stwierdziłem że jeszcze za wcześnie, a może jednak warto kupić???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: odchudzanie, drabinka

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: breakdance, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bez diety, nie jem tylko po wieczornym bieganiu

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - k0zak0w w dniu 2009-07-29 00:29:14

Nie nie nie nie nie nie, i jeszcze raz nie. Nie opuszczaj zadnych partii, robisz wszystkie, kazda jest tak samo wazna. Jak dla mnie do zmiany wszystko ;]
A i na kaptury to uwazasz ze jest tylko jedno cwiczenie ?

mówiąc kaptury chodzi mi o robienie kół barkami trzymając sztangę, oświecić mnie trochę bo nie wiem co mógłbym zamiast tego wymyślić

Zmieniony przez - k0zak0w w dniu 2009-07-29 10:57:41

cwiczy sie cale cialo albo nic. wiec poczytaj o FBW

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-29 11:05:20

primo - nie rob zadnych kolek przy szrugsach! secundo - podnoszenie sztagi do brody - nastepny kontuzjogenne cwiczenie! tertio - wyniki beda slabe bez diety, a plan treningowy jest totalnie ni w piesc, ni w oko

propozycja poczytac podwieszone tematy, cwiczyc najlepiej jakas odmiana fbw (cwicz cale cialo!) i ulozyc diete na zero, a pozniej z malym minusem

A co myślicie o takim czymś. Przeczytałem to FBW i napisałem coś takiego według planu "Trzy razy w tygodniu"
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
W planie B tylko nie mam pomysłu na plecy może coś podrzucicie


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s po 10p
Tricepsy:
- Pompki na podłodze 2s do oporu
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s po 6p
Bicepsy:
- modlitewnik 3s po 10p
Brzuch:
- skos z 10kg na klatce 3s po 10p
- unoszenie prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p
Nogi:
- Bieganie od 8 do 10 km

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p
Barki:
- wyciskanie sztangi z nad barków za głową siedząc prosto 3s po 7p
Tricepsy:
- Łamany gryf za głowę i uginanie ramion 3s po 10p
Plecy:
- Tu nie mam pomysłu nie mam wioseł < dajcie coś :)
Bicepsy:
- 21 3serie
Brzuch:
- skos z 10kg na klatce 3s po 10p
- unoszenie prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p
Nogi:
- Bieganie od 8 do 10 km

na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P

a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu,

w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje

bieganie nie jest dla kulturysty treningiem na nogi

aeroby, czyli np. bieganie (najlepiej interwaly) rob w dni nietreningowe

Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-07-29 13:43:13

chciałem biegać, bo ja oprócz robienia masy jeszcze tańczę breaka i nie mogę całej dynamiki stracić. Pójdę we wrześniu na zajęcia i nie będę miał siły żeby rowerek w parterze robić :) czyli wymarzę je z pon śr i pi i zostawie na wt czw i weekend

Trening A

przysiad 3*5
wiosłowanie sztanga 3*8
wycisk na płaskiej 3*8
wycisk frontowy na barki sprzed klatki stojąc 3*8
coś na triceps 2*8

Trening B

martwy ciąg 3*5
podciąganie 3*10
wycisk na skosie 3*8
wycisk hantli na barki 3*10
ooś na biceps 2*8

aeroby w wolne dni, poczytaj o interwałach czy dasz rade + uloz diete (vide działa odzywianie)

dobra to jeszcze jedna sprawa została. odchudzanie :) to mój priorytet, co myślicie o tym żeby wziąć thermo speeda albo Thyrotherm - czy jednak jeszcze na to za wcześnie i zostać na razie tylko przy bieganiu

dieta na zero a za jakis czas na minus, bez spalaczy