radziofog
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw.
Który bedzie wyglądać następująco
ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.
Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie
60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Tylko ćwiczenia na mięśnie nóg uginanie i prostowanie nie mam na czym robić więc czym moge je zastąpić .
Ćwiczenie PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np
Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie.
Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury.
Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu.
Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi.
W dni treningowe wyglada on tak
Ławeczka skos największy skos 130 stopni.
Przyciaganie linki wyciagu siedząć
Twister z dodanymi cięzarami
Czasami dodaje albo zamieniam któreś z tych ćwiczeń na podnoszenie nóg do brzucha na ławce skośnej
Wszystko po trzy serie do pieczenia
Czy tak moze wyglądać ten trening.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - radziofog w dniu 2008-10-28 02:10:16
Który bedzie wyglądać następująco
ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.
Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie
60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Tylko ćwiczenia na mięśnie nóg uginanie i prostowanie nie mam na czym robić więc czym moge je zastąpić .
Ćwiczenie PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np
Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie.
Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury.
Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu.
Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi.
W dni treningowe wyglada on tak
Ławeczka skos największy skos 130 stopni.
Przyciaganie linki wyciagu siedząć
Twister z dodanymi cięzarami
Czasami dodaje albo zamieniam któreś z tych ćwiczeń na podnoszenie nóg do brzucha na ławce skośnej
Wszystko po trzy serie do pieczenia
Czy tak moze wyglądać ten trening.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - radziofog w dniu 2008-10-28 02:10:16
Kto nie ryzykuje chopina nie pije
Krzysztof Piekarz
