budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

moim zdaniem owoce sa zbedne w pierwszym posilku dla kogos kto chce niski bf. (po oswiance nawet gotowanej mam od razu wizyte w toalecie, chyba za duzo blonnika jak dla mnie?), w drugim posilku brakuje weglowodanow, a po trzecim, nie mialbym sily podniesc pilota a co dopiero isc na trening (120 gram pieczywa ile to dwie kanapki?)po co lniany w potreningowym?

nieścisłośc mi się wkradła
60 kg m.c. - 60 g gainera
70 kg m.c. - 70 g gainera
tylko po treningu

Co do schabu to jak dla mnie jedynie w w formie kotleta z otoczką z jajka i bułki tartej jest jadalny bo to super suche mięso .Osobiście preferuje karkówke i obecnie zjadam jej 500g dziennie ,jest dośc tłusta ale smaczna.Smażona na łyżeczce smalcu z dużą ilością pieprzu wchodzi jak talala.

z grila jeszcze lepiej :D

raz rozpaliłem grilla na balkonie to sąsiedzi wezwali straz pożarną ,dlatego odpuszczam takie akcje

zmien sasiadów lub miejsce rozpalania grila powinno pomoc

no tak po ja mieszkam na 3 piętrze na bardzo ruchliwej ulicy ,mieli prawo sie zdziwić

ozzo to jest dyskusyjne czy po x weglach mozna czy nie mozna isc na trening.
masz zakodowane w glowie ze bez wegli na trening nie ma po co isc bo nie bedziesz mial energii.
jestes w bledzie . masz zapasy glikogenu z poprzedniego dnia i z poprzednich posilkow.
w diecie tluszczowej idziesz na trening bez wegli w zadnym posilku i cwiczysz bo masz energie z tlusazczy lub z dnia ladowania weglami.
dam przyklad z mego zycia .
kilka lat temu cwiczas mocno na wynik w trojboju jadlaem do 800g wegli dziennie i sie ni otluszczalem.
treningi byly b. ciezkie obciazenia dochodzily do 2,5 raza wagi ciala.
obecnie juz przy 300g wegli dziennie sie otluszczam.
przyczyna - jem wiecej tluszczu, treningi sa lekki , zmaina metabolizmu z wiekiem...
pozdr
mc

bardzo dobry art

zostaje tylko jedno ale: kto z nas cwiczących rekreacyjnie w 100% przykłada sie do diety ? jak sie siedzi caly czas praktycznei w domu to pikus ale praca lub jakies wyjscia ze znajomymi, jak sie tego trzymac ? albo w pracy zamawiaja ulubiona pizze i jedza pod nosem, nie da sie nie zjesc i ****

everr dlatego masz wybór-ja wybralem silownie i diete,spytaj sie prawdziwego kulturysty czy duzo czasu spedza poza domem np.ze znajomymi odp jest prosta nie,bo musi spozyc posilek chyba ze wezmie na wyjscie do znajomych w co bardzo watpie

pzdr