Odchudzanie-dla kobiet

witm,cz mozecie mi sprawdzic diete,pisalam w innym temacie ale nie dosatalam juz potem odpowiedzi :( ,z gory dziekuje
dieta redukcyjna
Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej
Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu
Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km
Dieta
Poslike nr.1 -7:30
50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego albo migdalowego-bardziej tluste,pomidor
Posiłek nr.2 -10:00
150gr tuńczyka + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane oliwa z olowek

Posiłek nr.3 -12:30
50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka lub ryba plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem,warzywa polewa oliwa z oliwek
Posiłek nr.4 - przekaska -15:00
100gr sera poltlustego z pomidorem i lyzka oliwy z oliwek
Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego)
Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek
Posiłek nr.6 po treningowy
Odzywka bialkowa po treningu
-miedzy 19:00 a 20:00
100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa,

Jem dosyc duzo orzechow,migdalow w ciagu dnia,
Jestem na tej diecie przeszlo 2 miesiace,widze mala poprawe jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej, jakies porady co robie zle?

Poslike nr.1 -7:30
50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko), masla migdalowego-bardziej tluste,pomidor


Posiłek nr.2 -10:00
mięsa + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane oliwa z olowek

Posiłek nr.3 -12:30
50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka lub ryba plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem,warzywa polewa oliwa z oliwek


Posiłek nr.4 - przekaska -15:00
100gr sera poltlustego z pomidorem i lyzka oliwy z oliwek


Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego)
Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek


Posiłek nr.6 po treningowy
Odzywka bialkowa po treningu
z musli

-miedzy 19:00 a 20:00
100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa, oliwa



jakie btw masz na kg masy ciała bo dieta nie wygląda źle

z tym obliczaniem mam problem,sprawdzalaam kalkulatory ale albo linka nie dzila albo nie radze sobie. obliczylam sobie tylko ze potrzebuje 1797 kcl : 128/64/192
mysle ze moze to byc wina orzechow albo migdalow bo lubie je jesc,czasami jak mam ochote na cos slodkiego to wlasnie wcinam orzechy

Ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa i powspisuj wartości
z gramami musisz sie pilonować

uzywam wagi, wiec jesli chodzi o platki owsiane, ryz i rybe to waze, kurczaka nie ale jem jedna piers ;)

dzieki za linka do kalkulatora, jestem w pracy wiec stronka jest zablokowana ale sciagne w domu :) a jesli chodzi o moje obliczenia BTW :128/64/192 to wyglada ok? a moze wina moich cwiczen?robie super serie z mala iloscia obciazen ale duzo powtorzen, wiec po treningu zawsze jestem wykonczona!

największym błedem jest to że po treningu nie masz ww wróc do domu i spokojnie policz pozdr

hi s.m.p.a. uzylam kalkulatora zywnoscitego co poleciles, i wychodzi na to ze za duzo tluszczy uzywam, czyli teraz dopiero sie w tym wszystkim gubie!! czy mam przestac dodawac oliwy z oliwek do warzyw? ,zaczelam dodawac brazowy ryz do posilku po silowni tak jak kazlaes. no ale te tluszcze to mnie martwia :(

Jakie proporcje przyjął dziennik?

kalkulator obliczyl mi 2662kcla, b108.8,t96,w341 co moim zdaniem jest troche przesada, ja wedlug forum ulozylam sobie sama 1800kcl,b128,t64,w192 co moim zdaniem wyglada bardziej realne