SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o pomoc w diecieeee

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : ok.110
Obwód ramienia : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

BMR: 2025.83
Aby utrzymać wagę: 3140,04 kcal
Węglowodany: 1737kcal 431,8g
Białko: 471kcal 118g
Tłuszcz: 942kcal 105g


Witam,
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej obecnej diety.
Na tej którą wrzucam schudłem ze 100kg na 90kg, ale od około dwóch miesięcy waga się nie zmienia (są wachania ~1,5-2kg).
Na siłownię chodzę od stycznia zeszłego roku. Moja waga "startowa" to ok.117kg(BF 38%).

Pierwszy posiłek zjadam w domu więc mogę poświęcić więcej czasu na przygotowanie,
Drugi posiłek to taka przekąska podczas pracy
Na obiad mam przerwę około 14.30-15.00 więc micha trochę większa (przygotowana dzień wcześniej)
trening 16.30-18.20 (przed i po treningu po 10g bcaa)
kolejne posiłki już w domu.

Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/

Trening wygląda następująco:
poniedziałek - klatka + triceps
środa - plecy + biceps
piątek - barki + nogi
Przed treningiem rozgrzewka, po treningu 45min areoby.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343729
kcal mało, zdecydowanie za mało, podbij do właściwego poziomu stosownego do Twojej budowy i aktywności, trening też kiepski, w przypadku jak Twój wywal wszelkie aeroby i daj FBW + CF/interwały. Kiedy ostatnia przerwa w redukcji?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Kalorie zwiększyć do ilu? 2500?
Jak to możliwe że zwiększenie ilości kalorii spowoduje że zacznę chudnąć??? :)
Trening podzieliłem w ten sposób ponieważ jest dla mnie ciekawszy i mam większą mobilizację do ćwiczeń. FBW robiłem przez jakieś 3 miesiące na początku, poźniej trening podzieliłem na A+B, a od października '12, trenuje tak jak opisałem wyżej. Areoby bez problemu zamienię na interwały, nawet z przyjemnością.
Od roku przerwy w odchudzaniu jako takiej nie miałem, cały czas staram się jeść zdrowo i regularnię odwiedzam siłkę. Folguję sobie trochę w święta typu wielkanoc, majówka i wigilia :)
Największe postępy robiłem na początku, z czasem spadek wagi spowalniał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Dodsłem parę kalorii ale nie mam pomysłu co jeszczę mogę dorzucić.
Co proponujecie dopisać do jadospisu?
Może coś do posiłku poteningowego?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Nadal mało, daj więcej białek i tłuszczy.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343729
jak nie było przerwy od takiego czasu to zrób teraz 2-3 tyg roztrenowania, a ten czas poświęć na lekturę na temat diety i treningu. Na trening postaw tak jak sugeruję, jak się potrafi rozpisać FBW jest ono "ciekawe", nikt nie każe non stop Ci robić tych samych ćwiczeń.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

woda mineralizowana = czeste sikanie?

Następny temat

Dieta oraz suplementy do wspomagania spalenia tłuszczu

nutlove nowy