Jak trzeba ćwiczyć żeby mieć duże , jędrne pośladki

Od ilu lat można spożywać białko ? I czy białko rozbuduje pośladki

Witam,czybym mogl dostac jakies cwiczenia na klatke piersiową w domu bez sprzętu i ile seri robic itp bo strasznie mi zalezy na zrobieniu klaty pozdrawiam :)

Do czego służą kaptury i czy cwiczenie ich czyli powiększanie w czymś pomaga.

Dzień dobry. Piszę z prośbą ponieważ przechodzę na redukcję i chciałam zapytać jakie suplementy na sam początek warto brać? Czy one w ogóle są potrzebne przy redukcji? Pozdrawiam

165cm 53 kg 20 lat, jestem szczupła, ale w udach 54cm czy powinnam przejść na redukcje?

Witam, od 2 tygodni zacząłem swoją regularną przygodę z siłownią, oprócz tego trenuje sporty walki 3x w tygodniu, siłownie również 3x w tygodniu, mam 16 lat, 177/178 wzrostu, ważę 66,6 kg, tkanka tłuszczowa to około 15%, byłoby miło jakieś porady co robić, czy jakąś mase zacząć, w temacie jestem jeszcze trochę laikiem więc byłbym wdzięczny za jakieś porady :))

Witam, szybkie pytanie: Obliczyłem kalorię i podzieliłem je na dzienne zapotrzebowanie makroskładników. (50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszczy) Wyszło mi 2,6g białka na 1kg/mc. Teraz pytanie jeśli chciałbym zejść na 2g na 1kg/mc to co zwiększam węglowodany czy tłuszcze? Chcę zmniejszyć bo wychodzi mi 52g białka na posiłek i dla mnie to za dużo oraz miałem kiedyś problem z nerkami i nie chcę spożywać zbyt dużej ilości białka...

Witam, gdy robię przysiad schodzę normalnie potem czuje blok i niżej nie mogę zejść a gdybym chciał to pochyla mnie do przodu pomożecie

Witam, może pytanie banalne ale potrzebuje odpowiedzi. Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku to 3300kcal i problem w tym, że białko, tłuszcz i węglowodany przejadam i mam powyżej zapotrzebowania ale same kalorie czasem są na poziomie 2800/2900 i co w takiej sytuacji robić? Pomimo wszystko musze uzupełnić te kalorie do tego poziomu minimalnego 3300, czy jeżeli resztę mam w normie to te 500/400 kalorii już nie przejadać i zostawić. Jestem na masie.