Dzień dobry, mam 15 lat waze 72kg i mam około 167cm wzrostu. Jakiego planu treningowego na siłowni powininem uzywac aby schudnąc lub zamienić tluszcz w mase mięśniową?

Witam Mam 25 lat, 182 cm, 89.65 kg. Moje BMI wynosi 27.0 a zawartość tłuszczu 26,5 %. Chciałem się dowiedzieć czy zająć się od razu samym odchudzaniem czy spróbować budować masę mięśniową i przy okazji spalić trochę tłuszczu?

Jak zacząć kalistenike, jakie ćwiczenia, jak przechodzić w bardziej zaawansowane i czy można wykonywać też trening siłowy.

Dzień dobry, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na wzmocnienie pleców? Mam bardzo słabe plecy wystające Łopatki i Bartki które są ściągnięte w strone klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby je wzmocnić w domu Jeszcze tylko dodam że ćwiczę boks może ma to jakieś znaczenie

Witam , czy po urazie kręgosłupa który był około 4 miesiące temu mogę zacząć trening z gumami oporowymi czy lepiej jeszcze poczekać . Owy uraz to było ukruszenie kręgu a lekarz zalecał ćwiczenia rozciągające itp

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy bardziej sie opłaca brać kreatyne np.5 gram albo jajecznice składającą sie z 5 jaj

Potrzebuje porady moja dziewczyna (17lat) ma anemię i straszny problem z stawami Z tym i z tym miała szereg rożny badań i leków które jej tylko zaszkodziły i w żaden sposób nie pomogły Jakby się jeszcze odpowiednio odżywiała i uzupełnia wszelkie braki by nie było tak źle jak jest ale ma z tym ogromny problem Moja pytanie brzmi jakie suplementy kupić by choć trochę pomóc na początek by uzupełnić jej niedobory związane z anemią? bo jest w fatalnym stanie

Witam.. Zakupilem zestaw suplementow na mase dla poczatkujacych. Znajduje sie w nim : Gainer Mass XXL firmy Trec , kreatyna cm3 1250 firmy Trec , Aminokwasy BCAA G-force 1150 rowniez firmy Trec oraz Testosterol 250 firmy Megabol Polska. DZis zaczynam to brac, tam jest opisane dawkowanie no i pisze ze w dni nie treningowe po przebudzeniu trzeba pic gainera, tak samo pisze na kreatynie ze pierwsza porcje rano po przebudzeniu i tak samo BCAA pierwsza porcja po przebudzeniu, a druga porcja w przypadku kreatyny i BCAA przed snem. A moje pytanie brzmi czy moge je brac w tym samym czasie, razem jednoczenie, po przebudzeniu i przed snem ? czy moze robic jakies odstepu czasu np obudzilem sie napilem sie gainera odczekac 20 min wziac kreatyne odczekac znow 20 min wziac bcaa ? czy moge to jednoczesnie wziac ? Mowa oczywiscie o dniach nie treningowych , bo w dni treningowe dawkowanie jest troszke inne , tak pisze na opakowaniu .

Witam, mam pytanie na temat białka i kiedy to brać a kiedy nie brać białka. A i od ilu lat można brać białko w proszku? I czy szkodzi? I czy ogólnie opłaca się branie białka? I czy robić jakieś shake i z jakimi produktami.

Witam. Jestem po złamaniu ręki i jeszcze nie mogę ćwiczyć na wolnych ciezarach, doktor powiedział że mogę zacząć powoli ćwiczyć Ale Z gumami oporowymi(mam takie długie z zaczepami) Moje pytanie czy znacie jakieś fajne ćwiczenia żeby utrzymać kondycję lub trochę zwiększyć masę? Niestety przez 2 miesiące byłem wyłączony z ćwiczeń więc chce powoli wrócić. Prosiłbym o pomoc lub ewentualnie ułożeniu planu. Od razu wspomnę że nie dam rady robić takich ćwiczeń jak pompki, podciagania i zbytnio obciazajacych rękę z ciężarem własnego ciała. Chodzi mi głównie o mięśnie górnej części ciała(klatka, plecy, i całe łapy) ponieważ na nogi robię bez problemów. Z góry dzięki za pomoc