Plan treningowy dla 40 latka
Witam.
Czterdziestoletni organizm prawie tak samo reaguje na trening, jak organizm osiemnasto czy dziewiętnastolatka. Różnica tkwi w szybkości przybierania na masie u podanych grup wiekowych zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. W teorii ta różnica jest bardzo istotna, ale w rzeczywistości trudno ją dostrzec.
Nie podałeś istotnych informacji o sobie. Nie wiem, na jakim etapie zaawansowania jesteś. Przyjmuje, że jesteś początkującym adeptem siłowni. Na tym etapie zaproponowałbym trening w systemie FBW.
Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem. W końcu podstawowa forma treningu zakłada, aby 3 razy w tygodniu powtarzać 1 schemat treningowy, co sprawia, że 3 razy w tygodniu robimy podejście pod te same boje. Dla osób początkujących jest to najlepszy sposób na to, aby szybko nauczyć się trenować.
Na początek mogę zaproponować taki plan treningowy:
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku 3 razy max
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12
Trening wykonujesz w systemie dzień treningu - dzień wolnego
