czy kreatyna pozwala tez regenerowac kontuzje stawow?

Cześć Trenuję w celu poprawy sylwetki, trochę więcej mięśnia, trochę mniej sflaczałego tłuszczu. 3 x razy w tygodniu FBW, średnio intensywnie. Pytanie teoretyczne, jeżeli na jednej sesji robię 6 serii na nogi, to który układ ma więcej sensu? - 6 serii przysiady klasyczne, bądź - 2 serie przysiady, 2 serie wykroki z hantlami 2 serie wyciskania nogami na maszynie? Ewentualnie: - 4 serie martwy ciąg zwyły, bądź też - 2 serie martwy ciąg zwykły i 2 serie martwy ciąg na prostych nogach? Czy takie kombinowanie ze składaniem różnych wersji / różnych ćwiczeń na tą samą grupę ma jakiś sens? Czy w ogóle daje jakąś zauważalną różnicę, na poziomie rekreacyjno-amatorskim? Pozdrawiam

Aktualnie ćwiczę plecy drązek 4s 9,9,7,7 i wiosłowanie jednorącz 4s 10,10,8,8 i plecy są szerokie gdy je napinam lecz gdy nie są napięte nie wyglądają tak dobrze czy zamienić wiosłowanie np bo nie czuje za dobrze tych mięśni na ćwiczenia z gumami oporowymi zaczepionymi o drążek jakieś 3 ćwiczenia bo próbowałem i plecy palą w porównaniu do wiosłowania

Jak dluga ma byc przerwa w duplememtacji msm po trzech miesiacach stosowania?

Mam miarkę w aakg musel pump 7,5 ml, ile to gram

Witam, mam pewny problem z określeniem czy dobrze robię masę. Od dwóch tygodni dopiero weszłam na nadwyżkę kaloryczną 300 kcal, aktualnie jem +/- 2700 kalorii i zauważyłam u siebie nagły wzrost wagi o 2 kilogramy, z pomiarów co prawda nic się nie pozmieniało, w pasie jak było 67cm tak dalej jest, jedynie w biodrach obwód zwiększył się o jeden centymetr i w bicepsie. Moja aktywność na codzień to pomiędzy 8tys a 12tys kroków i cztery ciężkie treningi tygodniowo. Trochę przestraszyło mnie tak szybki wzrost wagi i nie wiem czy jest to tak nagły przyrost tkanki tłuszczowej a może zatrzymanie wody przez intensywność treningów i lepiej się zregenerować ?

Witam mam pytanie,jakie ćwiczenia można wykonywać na partie brzucha z choroba rwy kulszowej

Mam problem z łokcami trenuje 7 miesięcy ostatnio udało się mi wycisnąć 100 ale napotkałem duży ból w momencie prostowania przy siłowaniu się na ręke nie wspomnę w marcu chciałem jechać ma zawody w swojej kategorii ale raczej z tym bólem będzie to nie możliwe co mogę zrobić

Cześć mam pytanie. W lutym zaczęłam biegać. Zaczynałam od truchtu 20 minut 2 razy w tygodniu aż doszłam do tego, że potrafię biec 60min. Ostatnio pierwszy raz zmierzyłam dystans i było to 10km. Od kilku tygodni biegam po 3-4 razy w tygodniu ale zastanawiam się co dalej. Chcę się jakoś rozwijać w tym i nie wiem co mam robić żeby osiągać postępy

Witam, pracuje do późna ale wyrabiam się żeby chodzić 3 razy w tygodniu na siłkę tylko że mam problem z jedzeniem bo muszę zjadać 3200 kcal na masie a czasami ciężko mi to zjeść bo nie mam czasu zjadam dziennie tyle ile mogę liczę każdego dnia z jem tak od 2600 do 3000 kcal dziennie bialko się zgadza. Moje pytanie jest takie czy jakiś gainer by mi w tym pomógł? Np robic sobie shake po kolacji tyle ile brakuje kcal czy nawet troszkę więcej. Jeżeli tak to jaki i jakiej firmy będzie najlepszy najzdrowszy itp ?