Witam, wracam na siłownie po około rocznej przerwie. Wcześniej trenowałem przez rok takie plany jak: FBW( pierwsze 3 miesiące), (Split ok.6 mieesięcy), reszta czasu to było 5x5, jednak pewnego razu podczas przysiadów ze sztangą poczułem ogromny ból i każda próba powrotu na siłownie kończyła się bólem podczas wykonywania tego ćwiczenia. Moje pytania są następujący: 1. Czy jest jakiś powód przez, który podczas przysiadów ze sztangą czuję ogromny ból w udach? 2. Jaki plan treningowy polecacie na powrót po takim czasie?

Dobry Wieczór , chciałbym zacząć ćwiczyć jako nastolatek na razie nie potrafię nawet zrobić pompki , czy zaczynanie od treningu siłowego (mam dostęp do hantli , ławki + sztanga prosta) to dobry pomysł? Ktoś doradzi jak do tego się zabrać ?

Co polecacie przy insulinooporności i PCOS?

Dzień dobry, chciałabym rozpocząć przygodę z siłownią oraz z treningami, które będą opierały się o przyrost mięśni oraz deficyt tkanki tłuszczowej. Jaką suplementacje stosować i jak się odnalezc w tyvh wszytskich suplementacjach ?

https://casinosite119.com

Ile czasu trenować aby zmienić chociaż trochę sylwetkę w miesiąc czasu i jakie suplementy ?

Witam serdecznie. Przyszłam z problemem otyłości brzusznej mając dobrą wagę.Mam 13 lat, 171cm wzrostu i ważę 55-56kg Odkąd zaczął się rok szkolny postanowiłam się skupić na wyższej aktywności fizycznej, ograniczyłam spożywanie wszelkich ,, złych,, produktów.Czasami jem ryby, owsianki z owocami Suszonymi na mleku prawie codziennie i dużo owoców i warzyw (staram się je dodać do każdego posiłku) często jak jem mięso, to na oliwie lub oleju rzepakowym kurczaka. Codziennie jem bardzo małe porcje sera pleśniowego (ponieważ go uwielbiam) i raz na jakiś czas małe ilości słodkości. Staram się dziennie chodzić co najmniej 10tys. Kroków,ale nie zawsze mi wychodzi. Czasami ćwiczę w domu, np. Tańczę z filmikami z youtube'a. Co mogłabym zrobić, aby mieć płaski brzuch i mniej szerokie żebra poprzez co nie mam wcięcia w talii? Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne?zazwyczaj jem co najmniej 2tys.kcal dziennie do 2500(jak się czasami zdarzy)

Mam 188cm wzrostu i wage 72kg. Póki co łączę trening siłowy z basenem. Zastanawiam się jak ułożyć plan treningowy. Czy dobrym pomysłem będzie ćwiczyć co drugi dzień z czego dzień po treningu spędzę na basenie czy lepiej co drugi dzień bez basenu?

Mam pytanie, ile powinienem wycisnąć w wieku 13 lat bo wyciskam 55 i nie wiem czy to nie za mało Mam 170 cm wzrostu Ważę 55 kilo

Dlaczego B Complex jest tylko dla dorosłych? Czy 15latkowi uprawiającemu sport można ją dawać?