Plan push/pull - ile serii na nogi w tygodniu?
Witaj!
W sumie tak naprawdę trudno tutaj powiedzieć co starczy, a co nie nie znając całej konstrukcji planu treningowego.
Dlaczego jest to ważne, by rozpisać cały plan?
Bo nap. w dniu PULL możesz mieć klasyczne ciągi, które będą również mocno wpływać na pracę czwórek. No, chyba że masz dość krótkie kończyny i nie musisz mocno schodzić z biodrami w dół, a ruch głównie wykonujesz plecami. Jednak jest to dość istotne by znać cały schemat. Liczy się też to, ile tych treningów będzie w tygodniu.
Co robić?
Ja bym zostawił 2-3 ćwiczenia na nogi, ale rozbił je na cały schemat.
W PUSH dał solidne przysiady jako ćwiczenie bazowe, a w PULL rumuński martwy ciąg. Będziesz miał jedno solidne ćwiczenie na czwórki i jedno bazowe ćwiczenia na tylną taśmę ud. Możesz opcjonalnie dać jeszcze łydkę.
Jak wskazują badania naukowe, około 12-20 serii tygodniowo potrzebne jest, aby rozwijać mięśnie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/
Oznacza to, że można spróbować zaatakować połową tej objętości, aby utrzymać nogi w niezmienionej kondycji. Około 10 serii tygodniowo na nogi, powinno załatwić sprawę.
Oczywiści to tylko teoria. Wszystko zależy od Twoich predyspozycji, tego, jak nogi reagują na trening. Musisz liczyć się też z tym, że nogi mogą stracić na jakości. Po kolejnej redukcji może się okazać, że nie wyglądają już tak dobrze (mniej szczegółów) jak w momencie, gdy były trenowane z pełną objętością i intensywnością.
