Witam, Potrzebuję porady jaką wybrać kreatynę w tabletkach najlepiej oraz cytruline. Wzrost 178cm, waga 60kg.

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy, plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) Barki: • OHP • Wznosy w bok • Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) Triceps: • Wyciskanie wąsko • Scullcrushers Nogi: • Przysiady • Martwe • Łydki • Przysiady bułgarskie Biceps: • Wyciskanie Sztangą • Młotki • Supinacja Plecy: • Wiosłowanie Sztangą • Wiosłowanie Hantlem • Wiosłowanie Leżąc • Shrugs

Cześć mam pytanie, jestem w trakcie budowania pośladków. Od marca zaczęłam. Ćwiczę ok 1,5 miesiąca robię wzniosy bioder, przysiady, martwy ciąg jednonóż. Lecz dla mnie to bez sensu... Aktywuje pośladki przed każdym treningiem a w jedynym ćwiczeniu jakim je czuje to wzniosy bioder... Co jest tego przyczyną? I czy na samych wzniosach bioder zbuduje pośladki ? Wiem że to jedno z najlepszych ćwiczeń budujące pośladki. 16 serii po 12 powtórzeń obciążenie 40 kg ponieważ nie mam dużego stażu a i tak co jakiś czas sobie go zwiększam. Czy będę miała fajne efekty ? ;) Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu. Proszę o jakąś radę, chciałabym zaangażować wszystkie mięśnie pośladkowe. Naprawdę próbuje już ma wszystkie sposoby,ale gdy nie czuje mięśni przy ćwiczeniach mnie to demotywuje i denerwuje... Proszę o pomoc.

Hej. Czy po zjedzeniu dwoch kawalkow ciasta w swieta,da sie jakos zrekompensowac to np 3h pozniej jakimis interwalami / aerobami,a jesli sie da to w jakim stopniu?

Witam Co mam zrobić kiedy w ogóle nie mam siły, pracuje fizycznie czyszcząc krawężniki i codziennie potrafię z 200 razy machać szypa z piaskiem z krawężnika na lawetę i tak w kółko, problem jest w tym że ja nieraz nie mam siły w bić szypy w ta kupkę piachu ponieważ jest tak z bita dlatego stwierdziłem że jestem słaby fizycznie i chce zacząć cw aby zbudować mięśnie i siłę czy to dobry pomysł żeby zacząć cw fizycznie i jak pogodzić ciężka pracę fizyczna z siłownia ? Mam 28 lat i na klatę wyciskam tylko 35 kg, Pomóżcie proszę

Czy suplement diety Ashwagandha firmy SWANSON jest godny polecenia? Na opakowaniu napisane jest: 450 mg w kapsułce.

Witam, czy w wieku 19 lat mam szansę coś zrobić ze wzrostem 171cm jeśli stosuję preparat Mk-677? Po jakim czasie można zauważyć efekty? Dla rozjaśnienia: tato - 167cm Mama - 171cm Wujek 1 - 175cm Wujek 2 - 180cm Dziadek - 194cm Czy jest szansa, żebym po stosowaniu preparatu Mk-677 urósł do wzrostu dziadka?

Hej SFD, Chcę wrócić na siłownię po ok 3 latach, chciałbym wystartować z pakietem suplementów. Co możecie polecić na start? Pozdrawiam

Witam Chciałem zapytać jakie cwiczenia dla początkującego prowadzilem tryb "wegetatywny" i mam najzwyczajniej mało rozbudowaną sylwetke od pasa w gorę Mam 18 lat 67kg 180cm wzr cwiczennia niestety tylko w domu bez sprzetu pompki max 15

Witam, ćwiczę 3 miesiące na silowni ale gram w piłkę, jakie suplementy są najbardziej mi potrzebne ??