Jestem dziewczyną mam 164 cm wzorstu moja mama ma 175 a tata 177cm wzorstu dziadkowie byli wysocy wszyscy powyżej 170 cm tylko dziadek od strony mamy tylko 165cm. Kobiety od strony mamy są bardzo wysokie wszystkie powyżej 175 cm od strony taty trochę niższe ale wyższe odemnie

Witam, mam 16 lat i chciałbym do maja przyszłego roku osiągnąć godzinę w planku lub zbliżyć się do tego celu, w planku dzisiaj wytrzymałem 13 minut 30 sekund z zapasem na lekko ponad 15 minut, w weekend zrobiłem planka 11 minut, więc progres 2,5min w parę dni, zamierzam kontynuować stały progres około 2,5-3min/tyg i mam nadzieję, że nie dopadnie mnie żadna kontuzja czy przetrenowanie, zatem chcę się zapytać czy na tym poziomie zaawansowania takie tempo progresji będzie w porządku oraz zapytać się o ewentualne porady które pomogły by mi osiągnąć ten cel, planka ćwiczę 4x w tyg, 2 razy z obciążeniem 7,5kg i 2x na maxa bez ciężaru i wykonuje na każdym treningu 2x planka na maxa i robię 1x hollow body i 2x russian twists. Oprócz ćwiczeń pod planka chodzę jeszcze 3x w tyg na siłownię i 3x w tyg biegam. Pozdrawiam.

Czy przy przepuklinę na l4l5 mogę mieć gorsze czucie mięśniowe?

Co najlepsze na mase?

Witam. Mam pytanie nt. doboru odpowiednich produktów. Mam 38 lat, 105kg, 181cm wzrostu. Niema rok trwała moja przerwa w aktywności fizycznej (nie licząc kilku, dwutygodniowych epizodów). Niemniej wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat głównie na siłowni + rower (bardziej dla dobrego samopoczucie, nie dla wyników, sylwetki etc.) .Sylwetka jest postawna, jednak odłożyło się trochę tłuszczu. Od 1 listopada jestem na cateringu sport 2200kcal + napój proteinowy 35g białka, ćwiczę znów regularnie 4-5 razy w tygodniu. Razem z dietą zacząłem brać kreatynę, dawka ok.6g w dni treningowe. I tu moje pytania, czy mogę połączyć kreatynę z jakimś spalaczem tłuszczu? Co z testosteronem ? Wyniki miałem dość zaniżone w tym zakresie, wiek już swoje robi plus brak aktywności zrobił swoje. Proszę o doradzenie co łączyć ze sobą, lub czego nie. Lub w jakim terminie wdrażać.

Czy to prawda że ograniczone ruchowo biodro trzeba wzmacniać? Nie jets to związane z brakiem mobilności?

siemka, jakie polecacie produkty ktore beda przyspieszac regeneracje sciegien? Zazwyczaj po treningach na macie, gdzie duzo skaczemy, kulamy sie itd czuje ze bola mnie tkanki w okolicach stawow itd, sciegna sa nieco przeciazone, cos by przydalo sie aby nieco to poprawic. dzieki i pozdrawiam.

Mam problem poniewaz nie widze spadków wagi mimo redukcji. Zrzuciłem od sierpnia do konca pazdziernika 5kg. Teraz waga zattrzymala mi sie na 90kg i ani drgnie. Mam 184cm i wazac 95kg byłem na diecie ok 2400 kcal liczone z aplikacji. Od miesiaca waga ani drgnie rowniez w pasie nic zero miesiac mija i nie ma efektów. Zszedzłem nawet do 2100-2200 kcal i dalej po 10 dniach nic. Po tych 3 miesiacach zrobiłem sobie tez 10 dni przerwy na 0 czyli okolo 2800 kcal jadlem zanim obciałem do 2200. Obecnie mam 20% tluszczu a chce zejsc do 12%. Masa miesniowa ok 39kg mi pokazuje w zegarku. Co moge zrobic jeszcze ciac do 2000-1900 tylko bede juz bez sił bo przy 2200 czuje ze to takie minimum. Odzywiam sie wzorcowo ok 180g białka, tłuszczu ok 1.2 grama i reszte wegle dziele to na 5 posiłków. Treningi ze wzgledu na mala podaz kcal robie 5 razy w tygodniu codzinnie 1 partia miesni i codziennie mam ok 8500 kroków. Co jeszcze moge zrobic ?

Jak podnieść bardzo słabą odporność na

Ostatnimi czasy bardziej zacząłem się interesować budowaniem sylwetki, mam 14 lat, 173cm i ważę 55kg, zastanawiam się czy lepiej najpierw przytyć do gdzieś 60kg i wtedy dalej jeść i trenować czy od początku masy zacząć trenować ale będę miał znów ciężej z tyciem