Brak przyrostów mimo dobrej diety i treningów

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 673

Witam
Od dwóch miesięcy gdy zacząłem pracę fizyczną stoję w miejscu. Codziennie rano jade pół godziny rowerem do pracy i potem tyle samo z pracy. Dorzucilem nawet węglowodanów na kilka dni ale zobaczylem że za bardzo brzuch mi podlewa. Niewiem co robić, trenuje co drugi dzień, często slabo sie wysypiam i budze się w nocy, spie okolo 6 - 7h dziennie ale z tego co wiem to nie trzeba spać po 10h bo są osoby o też śpią po 6h i rosną.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Nie można przyjąć, że będziemy się cały czas rozwijać w stałym tempie. Progres siłowniany jest taką sinusoidą. Progresujemy później progres zwalnia lub staje i znów przyspieszamy. To dość naturalne, że mamy różne okresy treningowe.

Powinniśmy natomiast kontrolować cały czas nasz progres i wprowadzać zmiany jeśli takowe są potrzebne.

Jeśli pojawia się w naszej codziennej rutynie jakaś zmiana i po niej następuje zatrzymanie progresu to najczęściej ona jest winna. Zmiana pracy z takiej, w której siedzieliśmy przy komputerze przez 8 godzin dziennie na taką, w której pracujemy fizycznie znacząco podnosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Musimy stopniowo zwiększa kalorykę diety, aby pokryć wydatek energetyczny związany z pracą.
A to tylko jeden z aspektów.

Drugi to zaburzona regeneracja. Wcześniej naszym jednym wysiłkiem fizycznym była siłownia, a teraz mamy siłownię i pracę fizyczną, która również wpływa na ogólną regenerację organizmu. Wówczas musimy szczególną uwagę zwracać na sen i prawidłową dietę.

Jeśli takie działanie nie przełamią zastoju warto się zastanowić nad zmianami w treningu siłowym.

Polecamy również: Stagnacja: Jak przełamać zastój, czym zaskoczyć mięśnie?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 12:35:56

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

No i w czym mamy Ci pomóc, ani rozpisanej diety ani treningu nie ma, czy nawet ankiety, rozpisz to wszystko to się zobaczy jak jesz jak trenujesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DoktorX

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 673

Trening robie dobry
Poniedzialek klata i triceps
5seri na lawce 16,12,8,8,12
Hantle 3serie
Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10

Sroda, plecy i biceps
Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć
Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15
Lydki
Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką.

dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu
W tym jem sporo owoców
Waga 90kg

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Wbrew temu co ci się wydaje to ten trening nie jest wcale rewelacyjny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Trening średni, miska pewnie gdzieś niedomaga, regeneracja też leży jak za mało śpisz dlatego stoisz w miejscu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Poza tym ile byś chciał urosnąć w te dwa miesiace? To chyba zbyt krótki okres czasu żeby oceniać postępy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

DoktorX

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 673

Co miesiąc patrze centymetrem łape, zaczalem od marca było 36,5
W kwietniu 37, maj 38,5 i w czerwcu 39. Odkąd pracuje to lapa stoi w niejscu, juz poltora miesiaca ciagle 39.
Treningi msm intendywne, naprawde daje z siebie duzo. Zaczolem bić testosteron rownolegle z zaczeciem pracy, enan e4d 250, i nawet mimo tego wszystko stoi. Mam jeść wiecej ?-trenować wiecej ?

Zmieniony przez - DoktorX w dniu 2018-07-25 10:35:24

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Wbijaj więcej

Podstaw brak ale towar leci- mądrze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DoktorX

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 75 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 673

Jakich podstaw brak, biłem koks jeszcze zanim ty na silownie zacząłeś chodzić. Znam podstawy ale być może czegos robie za mało lub za dużo. Dlatego pytam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

5seri na lawce 16,12,8,8,12
Hantle 3serie
Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10

hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz

piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

A ja to jestem ciekawa, ile Autor ma wzrostu, bo 90 kg to dużo. Może za dużo, żeby masę robić, jeśli bf jest nieciekawy.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat