Mam 13 lat i ważę 50 kg przy wzroście 160, czy to dobrze? I jak bardziej wyrzeźbić swój brzuch

Witam, jak większość chciałbym wyglądać lepiej, od jakiegoś czasu odchudzałem się samą dietą, ale chciałbym dodać do tego ćwiczenia siłowe, żeby trochę rozwinąć mięśnie. Z tego co tu czytałem musiałbym mieć zerowy bilans kaloryczny lub lekki deficyt i odpowiednie ilości makro składników co da się zrobić. Problemy mam z ułożeniem planu treningowego. Chciałbym, żeby skupiał się na górnej części ciała, bo jeśli chodzi o nogi to sporo jeżdżę na rowerze, więc trochę sobie je wyrobiłem (mam 60cm w udach co jest dla mnie aktualnie wystarczające) Mam 2 hantle regulowane, gryfy po 2,5kg i 25kg obciążenia, potencjalnie mógłbym skołować więcej obciążenia. Nie mam miejsca na żaden większy sprzęt a i framugi nie pozwalają nawet na drążek. I z samymi hantlami może coś bym samemu ułożył jako tako, ale pojawiła się możliwość skorzystania z "siłowni" (po prostu ławeczka z modlitewnikiem) raz w tygodniu. Czy dałoby radę jakoś wykorzystać ten jeden dzień z ławeczką czy raczej same hantle w domu?

Hej Czy można brać przedtreningówke dwa razy dziennie? Na opakowaniu pisze, że jedna porcja to dwie miarki, ale ja zawsze brałam jedna, więc czy mogłabym wziąć drugą miarkę jakiś czas później?

Hej mam 16 lat waze 63 kilo i mam 175 wzrostu. Zacząłem suplementować odżywke białkową jako początkujący i mam pytanie czy plany treningowe 30 dniowe w aplikacji z google play są skuteczne czy wręcz szkodzą?

Jestem kobietą, 161 wzrostu, 46,8 kg, 18 lat. Mam sylwetkę skinny fat, niby jestem szczupła ale mam oponkę, szersze uda. Przez jakiś czas byłam na redukcji i schudłam z 52 do 46,8 kg, teraz chciałabym zacząć rekompozycje ale nie jestem pewna jaki powinnam mieć deficyt bo mimo niskiej uwagi dalej zostało trochę tłuszczu do spalenia. Wcześniej byłam na deficycie 500 aktualnie 300. Czy powinnam mieć dalej deficyt kaloryczny i robić dużo cardio?

Hej, dopiero zaczynam swoją przygodę z dietą, treningami i suplemetami. Mam pytanko, jakie suplementy może przyjmować osoba początkująca na redukcji? (kobieta, 24 lata)

Można łączyć te partie ? Klata triceps Barki kaptury Plecy biceps ?

Szukam dobrego fizjoterapeuty w Krakowie, który specjalizuje się problemach związanych z kolanami, a dokładnie z chonodromalacją rzepki. Czy znacie kogoś dobrego, który poza ćwiczeniami pomoże znaleźć przyczynę?

Cześć, mam 16 lat, ćwiczę kyokushin, kickboxing i Muay thai, wiem że jestem młody i że poniekąd osoby w moim wieku nie potrzebują białka, ale ja mam starty turniejowe co tydzień, ćwiczę codziennie + codziennie biegam, 2 razy w tygodniu siłownia. Ćwiczę już 10 lat sporty walki. (oprocz niedziel) stosuję dietę, nie jem słodyczy. Jednak myślę że przy takiej aktywności powinienem brać białko, w myślach o rozwoju moich mięśni. Nie mam możliwości zakupu przez internet, jedynie markety. Czy to białko się do czegoś nadaje? Jescze możecie napisać czy w ogóle jest sens brania tego białka, nie ważne jakiego. Tu link https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwix3IWdqPH4AhVQFXsKHXqDAlEYABAFGgJsZQ&ae=2&ohost=www.google.com&cid=CAASJuRoOQup-tbmOFPUOglumf44iuJOLvbvfZ7_iu-vZurqeat_7EyN&sig=AOD64_1JUqTxH7oWtNfteStmzm7-l6tBkQ&ctype=5&q=&ved=2ahUKEwiKuv6cqPH4AhVIxIsKHXsoBA8Qwg8oAHoECAEQEw&adurl=

Witam mam pytanie odnośnie wagi natomiast czy od danej wagi mogę iść na masę ważę 73,5kg na 184cm i pytanie czy redukować dalej czy już przestań moja waga początkowa 84kg Wiem że waga nie jest dobrym wyznacznikiem tylko body fat ale nie mam jak tego sprawdzić Wiek 17 lat