Witam, od niecałych dwóch miesięcy jestem na redukcji. Mam 172cm wzrostu i na początku redukcji ważyłem 61.5kg, teraz ważę około 58kg i zastanawiam się czy dalej redukować. Moim głównym celem jest sześciopak, ale w późniejszym czasie chciałbym też zbudować inne mięśnie brzucha. W tym momencie sześciopaka raczej nie widać, ale po treningu brzucha na siłowni (3 razy w tygodniu) trochę widać górne i środkowe kostki. Ciężko mi ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej, dlatego zastanawiam się czy dalej redukować. Tłuszczu na brzuchu mam niewiele, ale bardzo go widać jak np siedzę. Początkowo myślałem nad zejściem do wagi 57-56.5, ale zastanawiam się czy to będzie dobre dla mojego organizmu. Co powinienem zrobić? Redukować żeby pozbyć się dalej tłuszczu z brzucha czy próbować jakąś lekką masę?

Siema mam pytanie zastanawiam się nad paleniem suszu cbd w dni wolne od treningów lub po treningach. Trenuje siłowo i ćwiczę kick boxing. Co myślicie mogę palić susz cbd bezpoważniejszego wpływu na siłę i kondycję czy lepiej sobie "wybić to z głowy"?

Witam, ważę 105 kg , 184 wzrostu 21 lat, chodzę na siłownie 4 miesiące, chce zacząć brać do tego jakąś suplementacje. Czy kreatyna z waszego sklepu będzie odpowiednia? Czy powinienem dokupić jeszcze coś?

Witam. Mam pytanie odnośnie budowania sylwetki dla osoby tzw. ,,chudo-tłustej'' Znalazłem kilka informacji w internecie, ale nie jestem pewny, czy mają one sens i prosiłbym o opinie osób z doświadczeniem i znajomością tematu. Otóż przy wzroście 175/176 ważę około 63kg i mam dosyć wyraźną ,,oponkę'' na brzuchu i trochę na klatce piersiowej mimo niskiej wagi. Jestem raczej drobnej kości a styczność z siłownią mam od kilku lat, ale bardzo ograniczoną, bo zaledwie były to 1-2 tyg regularne ćwiczenia i później 2-3 miesiące ,,przerwy''. Ostatnio ćwiczyłem jakoś ponad rok temu, więc mimo, że nie ważę za duzo, to jednak ten tłuszcz się zgromadził. Teraz pytanie czy mam przejść na deficyt kaloryczny jak wyczytałem w internecie, czy ma to sens przy tak niskiej wadze?

Witam Jem około 2000 kcal 200g bialka 50g tłuszczu 200g węglowodamow Oprócz treningu na silowni np w jakiś dzień spalam 300 kcal na orbitreku i mam pytanie wtedy chce zjeść wtedy 2300 kcal ale jak dodać te 300kcal z makroskładnikow ile g bialka ile tluszczy A ile węglowodanów? Jak na orbitreku spalam kalorie ile procentowo to wychodzi ile z bialka a ile z tluszczy i węgli?

Witam chodzę na siłownię po przerwie miałem operacje przepukliny pepkowej już od miesiąca wracam do formy na siłowni dużo schudłem i chciałbym jsk najszybciej wrócić do wagi ok 10 kg jestem osobą nie jedząca mięsa chce brak kreatyne i białko po treningu izolat co jeszcze byście nie zaproponowali?

Witam, jak zacząć się odchudzać? Jakie ćwiczenia pomogą zrzucić tłuszcz z brzucha i ud? Czy deficyd kaloryczny jest konieczny?

co jest dobre na skok siły

Witam, chciałbym się poradzić w kwestii wyboru odżywek. Zależy mi na tym by przybrać na masie ponieważ przez chorobę cukrzycy strasznie schudłem :/ mając leki odzyskałem troszkę wagi lecz dalej jestem szczupły ;/ nie wiem jaka odżywka byłaby najlepsza na przyrost masy :/ Doradziłem się trochę i poradzono mi by wybrać coś z Olimp do tego creatyna jakaś i omega 3 lecz nie wiem co wybrać bo dużo tego ;p Dziękuję za radę :)

Witam, chcialem sie zapytac jak uwidowcznic swoj szesciopak i troche miesnie biceps. Mam 180cm, okolo 70 kg wagi, 14 lat. Tutaj moje zdjecia nie wiedzialem jak wkleic tutaj https://cdn.discordapp.com/attachments/917503258237476865/923154153809780757/20211222_110310.jpg