SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 317 - Zapytaj SFD

Witam, trochę ćwiczę ale bardziej w domu plus bieganie. Od sierpnia zaczynam na poważniej na siłowni, chciałbym jakiś dobry zestaw na czystą masę mięśniową. 185cm/90kg.

Majek 17 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jaki gainer lub bulk najlepszy jako zamiennik jedzenia? Od kilku dni prawie nie mogę jeść z powodu ostrej infekcji gardła, przełykam tylko półpłynne pokarmy typu jogurt i kasza manna z mlekiem, ale to za mało, na czas leczenia potrzebuje jakiegoś uzupełnienia diety.

Yrpen 17 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Plecy: Podciąganie 4 serie zapas jednego powtorzenia wiosłowanie 3x8-10 przyciąganie drążka 3x8-10 Biceps: Biceps curl 3x10-12 Młotki 3x10-12 Brzuch: 4xplank 3xbrzuszki 3xwznosy nóg Klatka: Ławka płaska 4x8-10 Skos dodatni 3x8-10 Barki: Wyciskanie nad głowę 3x8-10 Wznosu bokiem jednorącz 4x10-14 Facepull 2x10-12 Triceps: Wyciąg górny 3x10-12 Francuz za głowę 3x10-12 Poniedziałek a Wtorek b Środa nogi Czwartek a Piątek b Weekend wolne Plan na masę z progresem w obciążeniu raz chce zrobić progres na klatkę drugim razem na barki itd... Pytanie czy ten plan jest sensowny i optymalny? Na duże partie 8-10 powtórzeń na mniejsze 10-12 Na duże 16-20 serii na małe 8-12

Tauberto 17 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Co mam zrobić kiedy moja lewa ręka jest o dwa razy słabsza od prawej? Ostatnio zauważyłem że przy wyciskaniu ze handelkami że moja lewa ręka już nie może dalej iść i zatrzymuje się w miejscu kiedy prawa ręka jeszcze dalej wyciska ostatnio zrobiłem eksperyment gdzie sprawdzałem ile wyciśnie lewa ręka a ile prawa już w tedy byłem trochę zmęczony więc prawa wycisneła 10 powtórzeń a lewa 5 to jestbardzo denerwujące pomocy!!

Danielkl 17 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy plan fbw siła w małych zakresach 5x5 jest sensowny na redukcji ?

shik0f 17 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Fbw z priorytetem na klatke I rece

Cykniety 17 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam 37 lat jaki zestaw mozecie mi zaproponowac z naciskiem na rzezbe i sile , cwicze 3 razy w tyg , posilki 3 dziennie. Jak dlugo musze czekac na zestaw do UK i czy macie swoje oddzialy w Londynie

QALI 16 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, na codzień mam ustalony deficut kaloryczny pod znikomą ilość ruchu bo taka mam pracę natomiast od niedawna zacząłem chodzić na siłownie co drugi dzień i zastanawiam sie czy powinienem podwyższyć kalorie na redukcji czy nadal trzymac sie tego samego deficytu co mam w dni niecwiczące?

debesta 16 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, również mam zdiagnozowane boczne przyparcie rzepki oraz wyższe ustawienie rzepki. Wiem, że za ten fakt może odpowiadać kilka czynników. Słabe mięśnie pośladków, głównie średni, słabe mięśnie ud oraz napięcie, spięte, skrócone mięśnie, płaskostopie ... Poszukuję dobrego fizjoterapeuty, który miał doświadczenie z tego typu dolegliwościami, który kogoś wyleczył. Sam nie daję sobie z tym rady. Byłem już u trzech ortopedów oraz trzech fizjoterapeutów, niestety ... Poproszę o kontakt [email protected] Jestem z Warszawy Pozdrawiam Rafał

Rafał 16 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Siemano , ogólnie pisze tutaj bo chce sie upewnić czy wszystko dobrze robie i miećpewnośc że nie zaleje sie na masie. Słowem wstepu, niedawno zakończyłem moją redukcje z 75kg-->69kg oraz wszedłem na zero kaloryczne (w moim przypadku 2,800kcal). Jednak mimo ciągle mi mało i mam zamiar zbudować większe mięśnie i zacząć masować do stycznia 2k23. I teraz pytanie brzmi, jak zdrowo, nie zalewając sie powinienem przejść z zera kalorycznego na mase? W moich planach było coś takiego: Przez PIERWSZY tydzień zacząć jeść o 200kcal więcej, czyli w tym przypadku 3,000kcal A przez następny DRUGI tydzień zwiększyć o 300kcal i , skończyć na jedzeniu 3,300kcal do końca masy. Czy takie zwiększenie kalorii wciągu 2 tygodni jest bezpieczne? I czy nie naraże sie naszybki wzrost tkanki tłuszczowej? Informacje jakby kogoś ciekawiły: Wiek 17, Waga 69kg, Wzrost 180cm, trening siłowy 6x w tygodniu, Push/Pull/Legs.

procineq 16 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3170 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2654 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
377 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
315 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi