Objętość jedzenia podczas odchudzania
Witaj!
Nie widzę w tym nic złego. Wybór wysoko objętościowego posiłku podczas redukcji tkanki tłuszczowej jest standardowym posunięciem podczas zaawansowanej redukcji wagi, szczególnie gdy głód towarzyszy Ci większość czasu.
Myślę, że podczas okresu odchudzania, który trwa przez kilka do kilkunastu tygodni, nic złego Ci się nie stanie, jeśli będziesz wybierał produkty/potrawy o wysokiej objętości. Z pewnością dużo bardziej najesz się, wybierając 250 g ziemniaków niż 50 g ryżu, a kaloryczność obu tych produktów w wymienionej gramaturze, jest bardzo podobna.
W trakcie odchudzania istotne jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Na początku nie musi być to duży deficyt (jeśli nie jesteś osobą otyłą), ale ważne, aby był on utrzymywane każdego dnia.
Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego, to oblicz je przy pomocy poniższego kalkulatora. Zaznacz cel „odchudzanie”, a następnie kontroluj spożycie kalorii w ciągu dnia przy pomocy dowolnej aplikacji.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pamiętaj, aby nie przekraczać dziennego spożycia. Działaj sukcesywnie, a efekty po upływie kilku tygodniu z pewnością będą zadowalające.
Podczas odchudzania istotną rolę odgrywa także wyższy udział białka w diecie. Ten temat omawia poniższy artykuł.
