SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka rozpiska

  • Mam problem!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trzymałeś dietę od stycznia ? Czy twój trening był ok ( technika, rozgrzewka, rozpiska itp. ) ? Dbasz o regenerację ? Źle zrobiłeś biorąc krete w 3 miesiącu ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2007-04-27 15:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Test/Relacja - Produkty Berserk Labs T-steron , T-Burner - Vaadeer & RafalRRRR

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2014-11-25 01:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    fanss- Ta rozpiska to "kopiuj- wklej" z tutejszego leksykonu. Nie miałem czasu na szukanie alternatyw. Będę robił to co jestem w stanie. Dzisiaj. Straszny tłok na siłce i przerwy miedzy ćwiczeniami dłuższe niż bym chciał. Rozgrzewka. Orbi 10 min Face pull 4x15 Sprawdzanie maxa WL: 15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. Poległe

    Odpowiedzi: 1651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-20 22:35:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Rozpiska na czwartek poniżej. Wczorajszy trening grzbietu był zdecydowanie lepszy niż poniedziałkowy trening klatki. Zacząłem od martwych ciągów: Rozgrzewka 12x60kg, 10x80kg Serie właściwe 100kg x10 100kg x10 110kg x8 120kg x4 100kg x8 Nie wiem czemu, ale na ostatnią serię lubię zdjąć ciężaru i zrobić więcej ruchów. Może nie są to duże ciężary, al

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 08:58:20 Liczba szacunów: 0
  • super masa w 3 tygodnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę to uporządkowałem hehe Liczę na okazanie wdzięczności ;-P Trening A: 1. Wiosłowanie w siadzie na wyciągu (uchwyt neutralny).(rozgrzewka) 2. Przyciąganie uchwytu górnego wyciągu (szeroki uchwyt).(max) 3. Przyciąganie uchwytu górnego wyciągu (szeroki uchwyt).(min) 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.(max) 5. Uginanie ramion ze s

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12087 Data: 2002-10-03 12:10:43 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego szcz

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-27 19:38:55 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 20:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących wątek

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 19:00:11 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

    SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum tak

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 21:57:08 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    ga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-27 14:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    Vena, Pitt Bull, Carire - dziękuję Lwp3 - jeśli ciekawią Cię te szczegóły to proponuję na pw ------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 52 Trening aero + siłowy /05.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) białko ACTIVLAB Whey

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 21:32:46 Liczba szacunów: 0
  • Walka o każdy gram

    Post
    Ladies SFD

    Rozpiska z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg) 2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2012-02-24 07:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    Caly czas staram się to w miarę równomiernie rozkładać, ale najbardziej się skupiam na białku, żeby mieć właściwą ilość,więc coś średnio mi to wychodzi, żeby było równo w każdym posiłku. Ostatnio mniej więcej po 3-cim lub 4-tym posiłku widzę, że np. tłuszczu muszę dodać...albo, że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej mo

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 11:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    arzywa za jakiś nieokreślony czas? MÓJ DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/945b9b8147f54e56b4bb15ac34c61715.png Oczywiście przed wszystkim rozgrzewka: Dojazd 10 min szybkim tempem na rowerze a potem 5 min na bieżni 10 km/ h (bo sobie odpoczęłam przebierając się)...reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą. Po tre

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 13:08:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Rozpiska z wczoraj (5.12.2016) Dzień 1 / tydzień 3 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 13,25 kg Trzeci tydzień, więc czas na zmiany... czyli z 12 kg dotychczas na 13,25 kg. :-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg tu szczególnie mam powód do dumy, bo w końcu wszystkie serie

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-06 10:18:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Rozpiska z wczoraj (5.12.2016) Dzień 1 / tydzień 3 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 13,25 kg Trzeci tydzień, więc czas na zmiany... czyli z 12 kg dotychczas na 13,25 kg. :-) Jeśli robisz całe serie to dokładasz. Nie czekamy na zbawienie %-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 06:02:27 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ald's, bo ich knajpa znajduje się naprzeciw siłowni(niezłe położenie, co nie?) %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Dzisiaj góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej ustawione

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 15992 Data: 2016-04-16 20:36:59 Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    jwyżej jeszcze może się zdrzemnę jak wrócę z zajęć, ale na pewno kończę pisać i lecę do łóżka %-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Pro

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 15992 Data: 2016-04-19 23:30:44 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    na parze IV posiłek *sałatka zkurczakiem + warzywa V posiłek *omlet z warzywami Trening * na czczo 20 min. rowerek Siłownia Plecy + Barki *wiosłowanie sztanga podchwytem - rozgrzewka *wiosłowanie sztanga nachwytem - szeroko - rozgrzewka * wiosłowanie w opadzie *ściaganie drążka szeroko do bioder *ściaganie linek w klęku (zdjecie poniżej -stare f

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 21:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    zewka: bieg w miejscu nogi do przodu góra 2min do tylu piety o posladki 2min + dla początkujacych pomijajac krazenie ramionami, biodrem -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8 Plecy: RDL / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej / rozgrzewka 40kg*10 / 3s 53*8 57*8 61*8 Plec

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 12288 Data: 2009-09-26 20:50:24 Liczba szacunów: 0