rozgrzewka rozpiska

[...] Same dobre rzeczy, chociaż nie wszystko zmieściło się w kadr... No i oczywiście alkohol %-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

[...] pograłem z kolegami i znowu do nauki i dzień się kończy, także wpiska i pewnie pójdę w kimę ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] z dzisiejszego dnia %-) Robię wpis i idę spać, bo mam okazję trochę odespać, bo do pracy na 13. /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

[...] czasu zbytnio nie mam, bo muszę coś jeszcze zrobić i kłaść się spać, bo jutro nie wstanę %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 35/35/35/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to teraz muszę siedzieć i przygotować się do wystąpienia, także już więcej się nie rozpisuję ;-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

[...] Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] ochotę na zimniutkiego arbuza, który swoją drogą nie wypada chyba aż tak źle, co? ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]

WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-06-26%2006_21_03-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zpsiupegkvf.jpg Trzy razy mierzyłam, ale nie chciało wyjść inaczej - w biodrach minimalnie, ale mniej niż setka! 6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś mi trening pełen wrażeń wyszedł... 1) zapomniałam wziąć koszulki, więc [...]

25.06.19 Garmin nadal był rozładowany, więc tylko dieta i rozpiska treningu. Myślę, że kroków byłoby między 10 a 15tys. Na siłownię dotarłam dopiero chwilę przed 22:00, a o 23:00 zamykają, więc zrobiłam trening w tempie ekspresowym, ale niczego nie pominęłam. No, poza rozgrzewką (głupota, wiem), ale tyle przeszłam na siłownię pieszo w szybkim [...]

Mali, z tym jabłkiem to świetny pomysł - dzisiaj zrobiłam i rzeczywiście dużo łatwiej strawne. Martucca, Saida czyli dla własnego dobra warto przejść się do ortopedy? I czy dobrze teraz kombinuję, że w związku z tą nogą czasem w następny dzień po ćwiczeniach cholernie bolą mnie z lewej strony plecy na wysokości części krzyżowej kręgosłupa (chociaż [...]

[...] nie trzeba się zastanawiać czy będzie wolne stanowisko czy coś w tym stylu /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Nogi i łapy: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] :D W pracy było w miarę ok, trochę noszenia paczek i 5.7km zaliczone - taki dodatkowy trening :D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] mi jakoś tak szybko uciekł i zaraz do spania, bo jutro od rana praca, a później uczelnia ;-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] faktycznie i siedzi w pracy o pół godziny dłużej, a wszyscy są jednakowo traktowani }:-((( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] jakoś 9 maja :-D Do końca tak wolnego miał nie będę, bo cały czas praca, od jutra zaczynając #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. [...]

[...] zwłaszcza, że raczej mało się widuje maluszków na ulicach (a przynajmniej w mojej okolicy) :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] wodny - ta "woda" to jeden wielki syf, chyba nikt by nie chciał się tam wykąpać %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] kosztuje trochę ponad 200zł, jak to gry od Blizzarda no i szkoda mi kasy wydawać na gry :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem [...]