SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka rozpiska

  • [...] Niestety zostawiłam na siłowni ręcznik, rękawiczki i wypiske :-( Zjem zaraz kolacje i ide spać, bo mam dość. TRENING * Rano: bieg w terenie 16min. + rower 30 min. Dzień 2 rozgrzewka: rowerek na siłce 18 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na raty 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 20:10:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr) ************************************************************ TRENING: rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 21:43:49 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 20:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 22:38:33 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    [...] i gadanie o dupie maryni, jak cwiczysz to cwiczysz, latwiej sie skupic jak sie cwiczy z muzyka w uszach. Spokojnie w godzine mozna zrobci pozadny trening. 2h to jest rozgrzewka + trening + rozciąganie. Sam trening to ok 1,5h. Jak dodam jeszcze ćwiczenie przysiadów, stabilizacja od fizjo (1-2 ćwiczenia na zmianę robię) to mi schodzi... [...]

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 21:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - siwulq

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] BARKOW DO TYŁU Z HANTLAMI 3X12 4. WZNOSY GRYFEM DO KLATKI – BLISKO CIAŁA 3X12 Dzien treningowy rozpiska: 15min chod takie rozgrzewkowe Barki 1 cwiczenie 12powt x 2s 20kg rozgrzewka barkow 35kg 12x 40kg 12x 42.5kg 12x 2cw 6kg 15x 6kg 15x 8kg 12x 3cw 10kg 15x3 4cw 12kg 12x3 5cw 10kg 20x2 Kaptury 1cw 60kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 2cw 25kg 12x3 [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 21:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Skoro nie jemy to nie jemy, tylko dzisiaj jeszcze poszedł;) Zrobiłam "masło" orzechowe do omleta i musiałam skleić, to skleiłam oliwą i miodem, no to pomyślę nad inną metodą:) Oliwy wczoraj zapomniałam dopisać do dziennika, ale się poprawię.. Tymczasem rozpiska z dzisiaj: Trening od instruktora z siłowni, wrażenia, że taki lajtowy, gorzej było w [...]

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 22:29:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] gofry owsiano-gryczane ze smietana 30% i owocami, twaróg Aktywność Rano ok. 6km chodzenia po mieście, gorąco było :-( W domu trening, zgubiłam rozpiske więc z pamięci: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie na skosie 4kg 3x20 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce (barki) 2,5kg 3x15 b. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 21:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-25 21:29:42 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, zajelo mi jakies 16 minut + rozgrzewka. Jedyny blad to fakt, ze co jakis czas musialem biegac do kompa i ogladac na filmiku jak koles robi cwiczenia. Nastepnym razem bedzie bez tych przerw, wiec duzo [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 20:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Hej Ciężkie czasy przyszły, strasznie dużo roboty, ale trening był, a jakże. Na siłce prawie nikogo nie było, więc ćwiczyło się cudnie, nikt nie zabierał sztangielek i nie blokował maszyn. Tak to ja mogę ćwiczyć Ogólnie zmniejszyłam w niektórych miejscach ciężar i robiłam wszystko dużo wolniej niż zwykle, tak, żeby dobrze czuć mięśnie. Wyszlam [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 20:31:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 pójdzie twaróg półtłusty pół kostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy długim 21,00 28,00 35,00 Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-03-01 18:33:14 Liczba szacunów: 0
  • To zalezy czy Tobie wystarcza ta rozgrzewka. Ja osobiscie stosuje np tą rozgrzewke : http://www.youtube.com/watch?v=Kv7X9YgQIfQ Każda partia po kolei szybko idzie wiec gut. W Lafayu masz rozróznienie miedzy rozciaganiem a rozgrzewka. Niby powinno sie wykonywac obie rzeczy, rozpiska jest w ksiazce wiec nie wiem czego tu nie rozumiesz skoro jest [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 2011-08-15 15:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar ale jeszcze nie wiedziałem na jakim etapie siłowym jestem na poszczególnych ćwiczeniach. Raczej eksperymentalnie. Teraz już mam pogląd także za dwa tygodnie będzie już stałym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka zgodnie z rozpiską. http://www.youtube.com/watch?v=apZldHJclXQ Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-02 23:38:01

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 23:35:46 Liczba szacunów: 0
  • rzbudowanie miesni klatki piersiowej!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MOja rozpiska na klatke jest nastepujaca i widać po niej rezultaty : - na poczatek rozgrzewka według swojego uznania -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce poziomej 1x12 1x10 1x8 3x6 -rozpietki na ławce skosnej głowa w góre 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce głowa w gore 4x8 -przenoszenie sztangielki za głowy 2x12 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2008-10-19 23:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ajazy uszanował fansa, cała rozpiska na dziś zajęła 10min :-) z rozgrzewka i asysta i 35min i do dom. Sq 6x2x160 śmiało, ale trzy pierwsze serie nie mogłem się wstrzelić, zaraz film przeanalizuje Wl 6x3x112.5 śmiało, trzy serię z zatrzymaniami, za krótkie przerwy bo mnie spompowalo okrutnie Pnp3x6x10 do 70kg droga daleka ale nic nie boli więc [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-11 19:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsza micha i rozpiska z siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25295f203828413ca796a3775c37f344.PNG Micha znowu z małą ilością warzyw - pomidory i sałata. Muszę zrobić porządne zakupy. Ciecze - 2l wody, 2xkawy z mlekiem. Suple - Castagnus, przetacznik, bellisa sun, glukozamina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37873794e31b440a815fd9496d57dc6a.PNG TRENING [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 19:58:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki dziewczyny. Oto rozpiska ciezarow: Trening A. Rozgrzewka rowe - 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg +15 kg drazek 3 x 15 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 8786 Data: 2016-02-18 21:33:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy długim 21,00 28,00 35,00 Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-03-01 18:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Foty będą jak mi telefon z komisu wróci w sumie bez liczb się nie da prowadzić rozpiski Rozpiska Dieta trzymana tj. na 1 stronie( może będzie lepiej tak pisać xd) trening Rozgrzewka tak jak zwykle skakanka A6W Dzień 10 10 A Wyciskanie sztangi leżąc 30,00kg 40,00kg 45,00kg 50,00kg Za karku 22,00kg 30,00kg 34,00kg 38,00kg Młotki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-03-03 21:52:25 Liczba szacunów: 0