rozgrzewka rozpiska

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

Dobry :) Na sniadanie 300g, jogurtu naturalnego ,70g owsianych, garsc slonecznika to wsyzstko blenderem i pyszne :) Rozpiska z dzisiejszego trneingu rowerek , rozciaganie , rozgrzewka -Wykroki - 10kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx10 -Wiosło sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12 -Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8 -Wznosy [...]

17.01 Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka :-) Na noc białeczko + tłuszcze. 1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0162.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0163.jpg 2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny [...]

Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth [...]

Dzisiejsza rozpiska: rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 102,5/107,5/112,5/117,5/122,5kg rozciąganie P.S. obok mojej [...]

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 15 20 kg x 15 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg x 15 7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 15 9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi [...]

ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]

[...] 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. bz rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie nie ma czym się chwalić , ze względu na [...]

[...] 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 8 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. bez progresów tym razem -chyba jednak to przeziębienie [...]

[...] na 2 ręce x 16 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron rozgrzewka orbi , na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3690cbf0dcae4ca78e5030431b2c91bf.png [...]

[...] powt BZ 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-6,7prędk. i potem rozciąganie fajnie jest , ciężko jest ... zakwasy też są i trzeba dalej do roboty :) [...]

[...] MAŁY PROGRES 3 b. pompki 10 powt ./8/8 4a plank 55 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 15 kg x 10 pow mały progres :) rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2-3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.No i były progresy był wycisk jest fajnie :) Saida wg zaleceń zmieniałam te ciężary tylko w [...]

[...] BEZ ZMIAN 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie. BYŁY PROGRESY NIE WSZĘDZIE , ALE BYŁY :) NIE SZALAŁAM Z CIĘŻARAMI BO COŚ LEWE [...]

Witajcie po łykendzie%-) michy moje woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa/pomidor,ogórek ,cebula ,papryka ,marchew Rozpiska z treningu B 20 07.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 4 POWT BYŁ PROGES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 8 POWT. 13 KG X3 POWT BYŁAM NA INNEJ [...]

[...] 20 powt. 27kg X16powt. 30 kg x 12 powt progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. 17 kg x 16powt. 19kg x 14POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ PRZYMUSOWA PRZERWA ŚWIĄTECZNA OD SIŁOWNI WIĘC , ALBO RUSZĘ ZAD NA DŁUUGI SPACER , A NAWET MOŻE UDA SIĘ JAKIŚ [...]

Cześć :-) wrzucam miske woda 1,5 l , suple -białko i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,pieczarki ,papryka Rozpiska z treningu 26 b 29.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 37 KG X 6POWT. 39 KG X 4POWT 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT. 11 KG X10POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. [...]

[...] lubię to ćwiczenie 3 b. pompki 13/10-12 mały progresik 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie . Było miło nawet dał mi trening w kość czuje po sobie .jeszcze 9 treningów z tego cyklu i [...]

Cześć dziewczynki :-D moja większa micha woda 1,5 l , suple tran i kolagen noble health , warzywa pomidor ,cebula ,pieczarki Preria ja też nie pałam miłością do tego , ale kurde zacisnąć poślady trza i jechać a będziemy piękne /-)_ Rozpiska z treningu B 30 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 8POWT. 40KG X 5POWT MAŁY [...]

[...] 55sek /56./56 4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM WG FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. 9kg x16powt. 9kg x 20 powt. początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach 8-) micha woda 1,5 l , suple kolagen noble [...]

Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 36KG X 10 POWT. 40 KG X 7POWT. 41KG X 5 progres 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11KG X 10 POWT. 13KG X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka [...]