Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

czeeeść KOCHANE MOJE wieczorkiem planuję trening ...
a tymczasem miska ZASTANAWIAM SIĘ CZY MOGĘ JESZCZE ZWIĘKSZYĆ WĘGLĘ do 180 a uciąć trochę tłuszczu ?

woda 1,5 l ,suple kolagen i tran , warzywa/pomidor ,ogórek ,cebula







Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-16 11:28:25

Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015


1. Martwy ciąg Sumo
36KG X 10 POWT.
40 KG X 7POWT.
41KG X 5 progres

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
11KG X 10 POWT.
13KG X 5POWT.
13KG X6POWT progres

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25KG X10POWT.
28KG X 7POWT.
30 KG X6 progres

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 9, ,11KG
9KGX 20 POWT.
11kg x 8powt.
11kgx 10pow progres no w końcu robiłam rwanie z ziemi i całkiem inaczej się ćwiczyło

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 16 min orbi.potem rozciąganie .podsumowując wymęczyłam się fajnie

micha




micha woda 1,5 l suple noble health , tran , warzywa-pomidor ,cebula,pieczarki ,papryka





Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-18 09:09:16

Witajcie wrzucam jedzonko na dziś
woda 1,5 l , suple białko ,kolagen i tran warzywa-cebula,pomidor ,ogórek ,marchew

Dzień dobry micha na dziś woda 1,5 l sple kolagen i tran i białko ,warzywa-papryka,cebula,pieczarki ,pomidor
wieczorem na trening się wybieram

Dzień dobry micha na dziś woda 1,5 l sple kolagen i tran i białko ,warzywa-papryka,cebula,pieczarki ,pomidor
wieczorem na trening się wybieram

co Ty tak przekraczasz notorycznie miske?:D

preria, bo masować zaczęła :)

aaaaa:D to niech se zmieni to zapotrzebowanie bo sie gubie :D

Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-20 10:23:45

laski no fakt zaraz zmienie bo faktycznie zmyla to ..jeszcze sobie ludzie pomyślą ,że się bezkarnie objadam....

no i git zmienione na 1900 kcal 120 b węgle 175 tłuszcz 80
szczerze to gdybym mogła sobie pozwolić na więcej węgli to byłoby fajnie ,ale nie wiem czy mogę na tym etapie

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-20 11:33:44

cześć no i znowu jestem
woda 1,5 l suple kolagen i tran , warzywa-cebula ,pomidor ,ogórek.marchew
Trening 33 A 20.01.2015

1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
23kg x 6 powt.
23,kg x 6 Powt.
25kg x 4powt

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ

13kg x 20 powt
15kg x 20 powt.
15kg x 14 powt PROGRESSSS
NIE PRZEPADAM ZA TYM ĆWICZENIEM BO ŁAPKI BOLĄ JUŻ OD TEGO CIĘŻARU A TU JESZCZE WCHODZIĆ TRZEBA Z TYM

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

11kg x 18 powt.
13Kg x14 powt.
15kg x 8 powT PROGRES

3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
30kgx 20 powt.
32kg X14powt.
34 kg x 10powt PROGRES ALE JEST MI MEGA CIĘŻKO Z TYM CIĘŻAREM BOJE SIĘ ,ŻE STRACE RÓWNOWAGE I FIKNE Z TYM

3 b. pompki
12/11/8

4a plank
55sek /60./56

4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM NO I JEST CIĘŻEJ NIŻ Z LINKAMI..TRENUJĘ TECHNIKĘ PROGRESU BRAK BO JEST I TAK CIĘŻKO
9kg x 14powt.
9kg x16powt.
9kg x 16 powt.

UFFF NO CIĘŻKO BYŁO , ALE FAJNIE ,ŻE MIAŁAM PROGRESY .POCZĄTEK 5 MIN ORBI I ROZGRZEWKA .KONIEC 20 MIN ROWEREK.

POWOLI ROZGLĄDAM SIĘ ZA NOWYM TRENINGIEM ...I NIE WIEM JAKI WYBRAĆ ...