Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

kurcze a ja wiosłowanie nachwytem robie?! hmm..

Witajcie żyję a i w krzyżu już mnie nie boli przez ten mc ciekawe czy na następnym treningu będę mieć takie odczucia po mc.
Wieczorem uderzam na siłkę robić drugi trening z nowego rozkładu.Mam nadzieję , że pójdzie nieźle .. wkrótce nagram filmy z techniką do konsultacji , bo na pewno skoro są to nowe dla mnie ćwiczenia błędy się pojawią.

żarełko woda 1,5 l , suple tran ,kolagen , białko warzywa-cebula ,pomidor ,marchew, ogórek

ps.kupiłam dziś sól himalajską- ponoć najzdrowsza sól .Używacie takiej może ?oby była smaczna




Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-30 17:51:33

Czeeść uzupełniam zapiski
woda 1,5 l , suple białko ,kolagen ,tran wrzywa-cebula,papryka ,marchew ,ogórek ,pomidor

Trening nr 2 B
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
16 KG X 8 POWT
18 KG X 8 POWT
18KG X 8 POWT
20 KGX 8 POWT
20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 lekko nie jest ..pewnie się przyzwyczaję chociaż wolę mieć sztangę na plecach

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle po 5 kg
5 kg waga jednej hantli x 12 powt x 2 12 powtórzeń na jedną nogę i 12 powt na drugą nogę dobrze robię ?
5kg x 24 pow
5 kg x 24 powt.
5 kg x 24 powt.
mój ukochany przysiad tak ładnie piekły mnie uda..schodzę tak nisko dopóki kolano nie wyjedzie za stopę i trzymam stopę drugą na ławeczce w sumie jak najdalej mogę ..tak chyba lepiej?


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20 kg x 8 powt.
25 kg x 8 powt
28 kg x 8 powt.
30 kg x 6 powt

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
10 kg x 15 powt
14 kg x 15powt
15 kg x 15 powt. ćwiczyłam technikę i jeszcze pewnie nie robię dobrze.. i napinałam brzuch ale jakoś nie było ciężko moze za lekkie
obciążenie

rozgrzewka bez orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie

wydaje mi sie ze jak jakies cwiczenie jest 2a i 2b to robi sie na przemian ab,ab,ab i idzie do nr 3

Tak preria masz rację .. i tak robię naprzemiennie .. ale w tych ćw.nie zmieniałam obciążeń , ale od nast treningu będę progresować z powt. i obciążeniami.

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-02 08:40:39

a to ok:D bo ja nie bardzo czaje kiedy wstawic po bulgarze te 90 sek przerwy? zanim chyba zrobi sie kolejna serie przysiadu? za pare dni zaczynam ten trening :D

Preria no ja robiłam po każdej serii 90 sek przerwy ...no to czyli dobrze chyba też rozumujemy,że przed przysiadem No to powodzenia niech moc będzie z Tobą
Dzisiaj trening i oby ze mną moc też była
micha
woda 1,5 l , suple białko , kolagen , warzywa0papryka ,ogórek ,cebula ,pomidor,pieczarki

Witam wszystkich niestety mój wczorajszy plan treningu szlak trafił...zamknęli siłownie na cały dzień i nie potrzebnie jechałam .. a taka byłam nastawiona ,że poćwiczę a tu du...a blada więc przesuwam trening na dziś.

zwiększam kaloryczność michy do ok 1950 kcal , zwiększyłam z 70-do 72 gram tłuszcze...szalona jestem korci mnie dobić do 2000 kcal i jak nic nie będzie skakać do góry w pomiarach to tak zrobię ...wrzucę pod koniec tyg. tabela z wymiarami obecnymi

oto czym się dziś pożywię
woda 1,5 l , czystek warzywa-marchew ,cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka suple kolagen






Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-03 11:05:48

Hejka moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy

Pomoże mi któraś z Szefowych ?

Rozpiska z treningu nr 3 A 03.02.1015

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30 KGX 10
35 KG X 8 POWT
35 KG X 7 POWT
37X6 POWT
39X 5 POWT PROGRES

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25KG X 12POWT.
27 KG X 12 POWT.
27KG X 14 POWT. PROGRES NO PO TYLU SERIACH MC TRZASKAĆ JESZCZE PRZYSIADY TO JEST OSTRO

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
20KG X 15 POWT.
30 KG X 15 POWT
32,5 KG X 15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9X10 POWT
9 KG X 10 POWT.
11 KG X 8 POWT
13 KG X 4 POWT

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20 KG X 10 POWT
22KG X 10
22KGX 10 POWT
24 KGX6 POWT. PROGRES

ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.NO CÓŻ WALCZĘ ZE SOBĄ

Hejka dzisiaj dzień treningu ..czyli to co ufffielllbiam
micha woda 1,5 l , zielona herbata suple kolagen i białko warzywa-cebula,pomidor ,papryka ,ogórek ,marchew





Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-05 11:19:31