Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Cześć micha na dziś
woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek

Nowy trening na 3 miesiące
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Rozpiska z treningu A-1 17.10.2014

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy

16KG X 10 POWT.
18KGX 10 POWT.
20KGX 8 POWT.

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
SZTANGIELKA 8 KGX 2 -16 KG
16 KG X 20 POWT. DWIE NOGI
16 KG X 20 POWT.
16 KG X 20 POWT. OJ BYŁO CIĘŻKO TAK WCHODZIĆ NA ŁAWKĘ , ALE NA 1RAZ NIE MA TRAGEDII

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
SZTANGIELKA 8 KG POTEM 9 KG
16 KG X 20 POWT DWIE RĘCE
16 KG X 20 POWT
18 KG X 20 POWT.

3a. wypady
SZTANGIELKA 9 KG I 8 KG
18 KG X 20 POWT. NA DWIE NOGI
16 KG X 20 POWT.
16 KG X 20 POWT TO ĆWICZENIE WYMĘCZYŁO MNIE WCZORAJ MASAKRYCZNIE

3b. pompki jak dajesz rade
10 POWT.

4a. plank 3x max
50 SEK /60 SEK / 50 SEK

4b. woodchoper 3x 10
ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ
7,5 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE
10 KG X 20 POWT.
10 KG X 20 POWT.

ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 10 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6.i ROZCIĄGANIE.

TRENING DAŁ MI POPALIĆ , ale to dobrze Lubię jak Boli...

Niestety jak widać z progresją z ciężarem w 3 serii mi nie wychodziło , ale obiecuje poprawę.






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-18 10:33:20

Wznosy z opadu to wznosy tułowia, możesz przy okazji nagrać filmik, bo jest to najczęściej źle robione ćwiczenie.

Miska wczorajsza i dzisiejsza

woda 1,5 l , czystek suple - tran warzywa-pomidory , papryka , cebula , ogórek

Saida postaram się nagrać wkrótce.Prześle Ci na priv filmik.? Możesz podasz mi swój email na priv i wyślę wiadomość z załączonym filmikiem ?



Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-20 11:03:59

woda 1,5 l , zielona herbata , czystek suple - białko , tran warzywa- cebula .pieczarki , pomidory ,ogórek

Prześlij mi link do filmu w wiadomości prywatnej.

micha
woda 1,5 l , czystek , zielona herbata suple-tran warzywa-papryka , cebula , pieczarki , pomidory,ogórek

trening B -2 21.10.2014

1. Martwy ciąg Sumo
20KG X 10 POWT.
25 KG X 10 POWT.
27,5 KG X 10 POWT.

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8KG X 10 POWT.
9 KG X 10 POWT.
10 KG X 10 POWT.

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
19 KG X 10 POWT.
26 KG X 8 POWT.
26 KG X 8 POWT. tu progresu nie ma , te 26 kg to mój maks póki co

3a. wznosy z opadu

3b. snatch jedna ręka
hantla 4 kg , hantla 6 kg , hantla 7 kg

8 kg na 2 ręce x 20 powt.
12 kg na 2 ręce x 20 powt.
14 kg na 2 ręce x 20 powt.

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 10 powt. cz robić 25 powt.??????????????
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu tez 10 powt.

rozgrzewka orbi , na koniec 20 min bieżnia 3 % podw. od 6-6,8 prędk. i potem rozciąganie

TRENING PODOBA MI SIĘ I ZOBACZYMY JAK DAM SOBIE Z NIM RADE :)
Saida ok :)

Cześć Dzisiaj w planach trening
miseczka
woda 2 l , czystek warzywa-cebula ,papryka , pieczarki , pomidory suple tran i białko

Dzień dobry :)
szybko wrzucam miche a rozpiske z treningu dorzuce później :)
woda 1,5 l , zielona herbata suple-tran , białko warzywa-cebula ,pieczarki ,pomidory , papryka

W odwrotnych brzuszkach rób też 25 powtórzeń