woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek
Nowy trening na 3 miesiące
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
Rozpiska z treningu A-1 17.10.2014
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
16KG X 10 POWT.
18KGX 10 POWT.
20KGX 8 POWT.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
SZTANGIELKA 8 KGX 2 -16 KG
16 KG X 20 POWT. DWIE NOGI
16 KG X 20 POWT.
16 KG X 20 POWT. OJ BYŁO CIĘŻKO TAK WCHODZIĆ NA ŁAWKĘ , ALE NA 1RAZ NIE MA TRAGEDII
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
SZTANGIELKA 8 KG POTEM 9 KG
16 KG X 20 POWT DWIE RĘCE
16 KG X 20 POWT
18 KG X 20 POWT.
3a. wypady
SZTANGIELKA 9 KG I 8 KG
18 KG X 20 POWT. NA DWIE NOGI
16 KG X 20 POWT.
16 KG X 20 POWT TO ĆWICZENIE WYMĘCZYŁO MNIE WCZORAJ MASAKRYCZNIE
3b. pompki jak dajesz rade
10 POWT.
4a. plank 3x max
50 SEK /60 SEK / 50 SEK
4b. woodchoper 3x 10
ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ
7,5 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE
10 KG X 20 POWT.
10 KG X 20 POWT.
ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 10 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6.i ROZCIĄGANIE.
TRENING DAŁ MI POPALIĆ , ale to dobrze Lubię jak Boli...
Niestety jak widać z progresją z ciężarem w 3 serii mi nie wychodziło , ale obiecuje poprawę.
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-18 10:33:20
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html