Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

ręce w "jeżykach" musisz zablokować przy głowie nie będziesz nimi ruszała to nie będziesz ciągnęła
A ile juz robisz ten trening ?

Obli Zrobiłam już z tego cyklu 18 treningów...szykować się na jakieś zmiany ?

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-18 14:33:45

A w sumie ile nieprzerwanie cwiczysz? bo zmeczenie widze i nie wiem czy ci po prostu nie przydalaby sie mala regeneracja

Obli miałam taka mała regeneracje ponad tydzień jakoś w grudniu.Trenuje ok 9miesięcy...tzn na ten moment nie chciałabym przerywać treningów.Ogólnie czuję się bardzo dobrze fizycznie i psychicznie :)

To czas zrobic 5 dni przerwy bo piszesz sama ze jestes zmeczona, bo jednak musisz te ciezary docisnac w koncu

Cześć Kochane

moja micha na dziś woda 1,5 l , melisa suple kolagen i białko , warzywa -cebula,pomidor ,ogórek ,pieczarki ,marchew

Obli ok to zrobię te kilka dni przerwy ....jeśli ma mi to pomóc
Tak więc wracam na siłkę w poniedziałek.Pochodzę sobie do sauny i na spacerki ....

Cześć dziewczynki wklejam zaległe miski...wysłuchałam Ciebie Obli i na trening idę na siłke jutro po tych 5 dniach wolnego izobaczymy co to się ze mną zadzieje...

micha woda 1,5 l warzywa0cebula,pomidor,papryka,pieczarki suple białko i kolagen

Cześć Moje Drogie
Micha na dziś
woda 1,5 l suple kolagen i białko warzywa-marchew , cebula ,pomidor,ogórek

Dzisiaj siłownia zamierzam dać czadu i liczę na progresy

muszę zrobić pomiary i jakieś foto kontrolne

NIECH SIŁA BĘDZIE Z WAMI
PA!

hej miśki
moja micha
woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula,pieczarki,papryka,pomidor,marchew

Powiem wam tak trening wyszedł fajnie progresy był i jest SUPCIO

rzopsika z treningu nr 19 A 2503.2015

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30KGX 10
40KG X 6POWT
40 KG X 7 POWT
45KGX 4POWT
47,5KGX 2 POWT BYŁ PROGRES

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30KG X 12POWT.
35 KG X 8 POWT.
40KG X 4POWT. PROGRESSS MYŚLAŁAM ,ŻE JUŻ Z 40 KG NIE WSTANĘ HEHE ALE DAŁAM RADĘ

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
57,5KG X 12 POWT.
60 KG X 15 POWT
62,5 KG X 15 PROGRESS

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8X10 POWT
10 KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT
12 KG X3 POWT bz nie mogę przełamać ciężaru

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20KG X 10 POWT
22,5KG X 10
25KGX 10 POWT
25 KGX10 POWT. bz

ROZGRZEWKA 8 MIN bieżniaI NA KONIEC 10 MIN orbi I ROZCIĄGANIE.

Cześć słoneczka .
Moje miski
woda 1,5 l , czystek suple kolagen i białko warzywa0cebula,marchew ,pomidor,papryka,pieczarki
Dzisiaj planuje siłownie mam nadzieję ,że zdążę