Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

moje obecne wymiary ..kurcze schudłam 0,5 kg ..myślałam ,że jak zwiekszyłam o ponad 200 kcal to trochę nabiorę ale nigdzie w cm nie jestem na plusie....a waga poleciała

Obli chyba jeszcze nie doszłam do szczytów mozliwości powalczę o wieksze maksy .. w każdym razię mogę latać ćwiczyć 3 razy w tygodniu..
Czy mam zostawić trening ten co jest?





Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-13 15:22:08

nakręc filmiki podstawowych liftów, czy masz gdzieś?

Obli nagram w tym ty. filmiki aktualne z obecnego treningu i wrzucę do dziennika ...a w dzienniku mam też ,ale stare filmiki zaraz zobaczę na której str...

stare filmiki str.28 i 29

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-13 15:30:50

i na szybkiego aktualne selfie wg mojej oceny uda nabrały kształtów i ramiona ...ale brakuję jeszcze tych mięśni i kształtów ....więc trzeba zapierdzielać







Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-13 19:17:25

Cześć myszki
moje miski z kilku dni woda 1,5 l ,suple kolagen troche białka warzywa
sałata ,pomidor ,cebula

Trening 8 B 15.02.2015

1. push press 5 x 8-10 60sek
17 KG X 10 POWT
19 KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
24KGX 5POWT
24 X 6 POWT no już z 24 jest trudno

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
20 kg x 15
24 kg x 15
26 kg x 15 PROGRES mały ale jest

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 7,9 KG

7kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
9 kg x 30 powt.
9 kg x 30 powt.
boli


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25 kg x 10 powt.
27 kg x 10powt
30 kg x 8 powt.
31 kg x 6 powt mały progres

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
25kg x 20 powt
27kg x 20powt
30 kg x20powt. PROGRES BYŁ

rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min orbii rozciaganie.trening spoko progresy były małe , ale jednak .
Na siłce byłam sama i kurcze z filmikami wyszła lipa ,ale postaram się nagrać jak najszybciej

Świetna sylwetka! Gratuluję:) Piękna! Czekam z niecierpliwością co powie/ doradzi Oliques.

hej malinki już jestem i wracam przez kilka dni nie mogłam trenować , ale dziś wracam na siłkę mą ...chyba też schudłam niestety odbił się stres , ale wszystko dziś wraca do normy więc Lecę dalej z tematem i robię mięśnie

zrzuty misek niestety 2 dni mi umknęły i nie zapisałam co jadłam

Dziękuję Gosiu coś tam się ze mną dzieje powoli mięśnie się wykluwają ....JEJKU JAK SIĘ CIESZĘ ,ŻE WRÓCIŁAM DO ŚWIATA ŻYWYCH OD 5 DNI MIAŁAM MEGA PSYCHICZNĄ TRAUMĘ I FIZYCZNE WYKOŃCZENIE ....ALE Z TYM KONIEC TRZEBA SZANOWAĆ SWOJE ZDROWIE

Hejka jedzonko
suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki

ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg.... tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam

i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015
Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
25KGX 10
29 KG X 10 POWT
31 KG X 10 POWT
35X6 POWT
37X 5 POWT

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
20KG X 15POWT.
24 KG X 15 POWT.
26KG X 12POWT.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
30KG X 15 POWT.
35 KG X 15 POWT
40 KG X 15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7X10 POWT
9 KG X 10 POWT.
9 KG X 10 POWT
11 KG X5 POWT

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
16 KG X 10 POWT
16KG X 10
20KGX 10 POWT
20 KGX6 POWT. PROGRES

ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Przed treningiem walnęłam się spac na 3 h ,trochę pomogło i zebrałam się ,żeby jechać na trening ...i pomimo ,że progresów nie było to był relaks i endorfiny tak więc było mi to po prostu nie zbędne.




Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-21 21:13:52