Hejka jedzonko
suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki
ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....
tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam
i rozpiska z treningu
9 a 20.02.2015
Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
25KGX 10
29 KG X 10 POWT
31 KG X 10 POWT
35X6 POWT
37X 5 POWT
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
20KG X 15POWT.
24 KG X 15 POWT.
26KG X 12POWT.
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
30KG X 15 POWT.
35 KG X 15 POWT
40 KG X 15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7X10 POWT
9 KG X 10 POWT.
9 KG X 10 POWT
11 KG X5 POWT
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
16 KG X 10 POWT
16KG X 10
20KGX 10 POWT
20 KGX6 POWT. PROGRES
ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Przed treningiem walnęłam się spac na 3 h ,trochę pomogło i zebrałam się ,żeby jechać na trening ...i pomimo ,że progresów nie było to był relaks i endorfiny tak więc było mi to po prostu nie zbędne.
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-21 21:13:52