Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Cześć moje jedzonko z 3dni
suple tran i białko , warzywa-cebula,pieczarki,pomidorki cherry

ROZPISKA Z Treningu nr 5 22.05.2015
FBW B
:
1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
5kg 20 powt
5kg x 20 powt 5 kg to już mój max , a na nastepny dień czułam te moje tricki

2.* MC - 5 x 3-6
30kg x 6 powt
35kg x 6 powt
35 kg x 6 powt
40 kg x 3powt
40kg x 4 powt progres


3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
12,5kg x 12 powt
15kgx 10powt
12 kg x 12 powt. cos opornie szło


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
tutaj oczywiście z pomocą
1 seria 2 powt
2 seria 3 powt
3 seria 3powt no słabo n

nie wiem jak mam się tego nauczyć podciagania??

Jakieś pomysły?????


rozgrzewka 10 min orbi , a na koniec rozciąganie 10 min

Cześć miski.
wklejam zaległe miski ostatnio cierpię na mało czasu ...kilka dni nie zapisywałam jedzonka .
woda ok 1,5 l suple białko warzywa-cebula,pomidory,pieczarki

Rozpiska z treningu 27.05.2015 fbw c nr 6


1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

15KG X6 POWT
17,5KG X6 POWT
20 KG X 6 POWT
20KG X 6 POWT
25 KG X 6 POWT. progres ciężko było no ale jest

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

25KG X 8 POWT
27,5 KG X 8 POWT.
30 KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 12 POWT.
22,5 KG X 8 POWT.
22,5 KG X 10 POWT mini progres niestety myslałam ,że będzie łatwiej a siła mi tu nie rośnie

4. RDL 3X 8-15 POWT

20 KG X 15 POWT
30 KG X 15 POWT.
35 KG X 8 POWT. progres jest ale chyba nie prędko go pobije

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

lubię te treningi są krótkie konkretne dają wycisk zakwasy mega ....

TRENING NR 7 31.05.2015
FBW A:

+uginanie sztangielek 3x12
6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
8KG X 24 POWT
8 KG X 24 POWT więcej nie dam rady bo się gibam pzy robieniu już

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
20 KG X 6 POWT
25 KGX3 POWT
25 KG X 4 POWT.
25 KG X 6 ogólnie wyciskania mnie miażdżą ... słabo


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
6 KG X 30 POWT
6 KGX30 POWT
8 KG X 16 POWT. PIECZE I BOLI

* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt. kicha


* Dzień dobry - 3 x 8-12

LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS
15KFX 12 POWT
17,5 KG X 12 POWT
20 KG X8POWT progres

rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min.

NIE ROBIĘ JUŻ AEROBÓW WAGA STOI W MIEJSCU WYMIARY TEŻ.
OJ JESZCZE I TAK MUSZĘ DOSKONALIĆ TECHNIKĘ ....I ZA BARDZO NIE WIEM CO Z SOBĄ POCZĄĆ DALEJ
W SENSIE ZMIANY BTW KALORYCZNOŚCI ... MOŻE DOBRZE BYŁOBY POMANIPULOWAĆ WĘGLAMI ???

HELP CO SĄDZICIE ??????????????

No cześć
wklejam zaległe miski.
Niestety ostatnimi czasy chodzę tylko 2 razy w tyg na siłkę i w najbliższym czasie raczej nie ulegnie to zmianie.No ale dzielnie działam , bo chcę nadal coś z sobą robić

Hej słodziaki

czas na moje wymiaros .. które stoją w miejscu hehe nie wiem czy to dobrze czy źle.....waga skacze od 50 do góra nie całych 51 kg .
cm w sumie w większości miejsc trzmają się stale...

wczoraj błam na iprezce uro i miska nie liczona , a dziś jedzenie w ramach kaloryczności i bez zbędnych szaleństw

rozpiska z treningu fbw B NR 8 1.06.2015


1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
4kg 24 powt
4kg x 24 powt POZOSTAŁAM PRZY 4 KG ...A NA NAST. DZIEŃ TRICKI BOLĄ ,ŻE UHH

2.* MC - 5 x 3-6
35kg x 6 powt
35kg x 6 powt
40 kg x 5 powt
40 kg x 6powt
45kg x 3 powt progres HURRA SIE UDAŁO SZARPNĄĆ


3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
15kg x 12 powt
17,5kgx 18powt
17,5 kg x 10 powt. PROGRES JEEAH


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
tutaj oczywiście z pomocą
1 seria 3 powt
2 seria 3 powt
3 seria 4powt no słabo n

ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROCIĄGANKO 10 MIN I WSIO

cześć kochane
wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego.

Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie....

Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy.

Dzisiaj zmieniłam też kolor włosów na rasowy ciemny więc jestem Czikita

ja to zawsze coś wymyślę ..przez ostatni tydzień niestety zrobiłam tylko one treining ale od lipca myślę ,że ten mój life się ustabilizuje bardziej

zaległy trening nr 9 fbw c 13.06.2015


1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

17,5KG X6 POWT
20KG X6 POWT
20 KG X 6 POWT
25KG X 6 POWT
25 KG X 6 POWT. no z 30 kg to jeszcze nie dam rady machnąć jeszcze

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

25KG X 12POWT
30 KG X15 POWT.
32,5 KG X 9 POWT progres.. przysiady lubię bo super modelują sylwetke ,ale jest ciężko już mi z tym ciężarem , ale muszę fightować o lepszy wynik

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 12 POWT.
22,5 KG X 6POWT.
22,5 KG X 5 POWT no i tu zaczyna się kabaret .... słabo ,ale staram się

4. RDL 3X 8-15 POWT

30 KG X 12 POWT
35 KG X 8 POWT.
35 KG X 9 POWT. to ćwiczenie też jest mega widzę jak ładnie pracuje ciało no i jest też ciężko

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

Pewna jestem jednego -skuteczności treningu siłowego na wolnych ciężarach lubię walczyć o lepszy wynik i jak walczę ze swoją słabością...wiem ,że jeszcze siła kuleje , ale za kilka miechów liczę na poprawę mocy


pozdrawiam PA!











Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-06-15 15:04:44

No heloł

jedzonko

TRENING NR 10 16.06.2015
FBW A:


+uginanie sztangielek 3x12
6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
8KG X 24 POWT
8 KG X 24 POWT ta sama sytuacja co ostatnio nie zwiększam kg bo technicznie psuje

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
22,5 KG X 6 POWT
22,5 KGX6POWT
25 KG X 6 POWT.
25 KG X 6 stoję w miejscu


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
8 KG X 20 POWT
8 KGX24POWT
8 KG X 26 POWT. progres w powt.

* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt. kicha


* Dzień dobry - 3 x 8-12

LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS
20Kg FX 10 POWT
20 KG X 12 POWT
20 KG X12POWT zostałam przy 20 kg i tak mi z tym jest ciężko ledwo się podnoszę , ale lubię to ćw.

rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min.

może i nie było szału z progresami , ale czuję działanie tego treningu.