Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Hej :) Dzisiaj trening na siłce zmiana na 3 serie po 8 powtórzeń.
Micha
woda 2 l . warzywa cebula ,pomidor , ogórek , suple białko i tran

Truskawka jest dobra, ale wiśnia - jogurt i jagodowe też dają radę jak najbardziej

Saidka dzięx za odp. zostawiłam ci wiadomość na priv.

Wklejam rozpiskę treningu 24.08.2014


A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 8 powt]

20 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 8 powt]
9kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8 noooo z dziesiątką jest już ciężko

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 8 powt]
19 kg x 8
19 kg x 8
26 kg x 8

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 8
8kg x 8
8 kg x 8 nie daję rady więcej

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 8 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 16
8 kg x 16
8 kg x 16 i tu tak samo nie mogę jeszcze przełamać bariery

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 8 powt]
12,5 KG x 8
12,5 KG x 8
15 kg x8

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 8powt]
25 kg x 8
25 kg x 8
35 kg x 8

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 8 powt]
10kgx 8
10 kg x 8
10 kg x 8

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 8 powt]
75 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 8 powt]
85 KG x 8
95 kg x 8
105 kg x 8

L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

24 kg x 8 ciężar z gryfem
26,5kg x 8.
26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie.

Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy

i dorzucam miche
woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cukinia , cebula , pomidor




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-25 10:36:39

Witam
woda 2 l , suple białko i tran , warzywa pomidor , cebula , ogórek
Dzisiaj trening na siłowni :)

Do prv ustosunkuję się w wolnej chwili

Rozpiska z diety i treningu wczorajszego

woda 2 l , warzywa pomidory , cebula , ogórki suple - tran i białko

Trening z dnia 26.08.2014


A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 8 powt]

20 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8 bz

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 8 powt]
9kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8 bz

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 8 powt]
19 kg x 8
19 kg x 8
26 kg x 8 bz

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 8
8kg x 8
8 kg x 8 bz

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 8 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 16
8 kg x 16
8 kg x 16 bz

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 8 powt]
12,5 KG x 8
12,5 KG x 8
15 kg x8 bz

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 8powt]
25 kg x 8
25 kg x 8
35 kg x 8 bz

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 8 powt]
10kgx 8
10 kg x 8
10 kg x 8 bz

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 8 powt]
75 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8 bz

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 8 powt]
85 KG x 8
95 kg x 8
105 kg x 8 bz


L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

26,5 kg x 8 ciężar z gryfem
26,5kg x 8.
26,5 kg x 8

Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie.

Na treningu nie zrobiłam progresu w żadnym ćwiczeniu.Słaby dzień.

Dietka na dziś
warzywa pomodor , ogórek , cebula , papryka ,pieczarki , woda 2 l ,suple tran i białko




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-28 10:13:25

No cześć
Czas na nowe pomiary , które jak zawsze robię jeszcze na czczo .Nastąpiły malutkie zmiany w wadze i niektórych centymetrach :) Ciało staję się coraz lepsze i przyjemnie twardsze .Miche trzymam czystą .Ćwiczę 3 RAZY W TYG SIŁOWO.Wkrótce kończę mój dotychczasowy trening , ponieważ mija już 8 tygodni i zacznę jakiś nowy .


Malutkimi krokami idę do przodu i jestem ogólnie bardzo zadowolona , Pokonuję codziennie swoje słabości i dążę do celu jakim jest SYLWETKA BIKINI. Jeszcze dłuuga droga przede mną , ale z WAMI dzielnie ją pokonam.Wrzucę za jakiś czas nowe foto .

Moja micha na dziś
woda 2 l ,suple białko i tran , warzywa ogórek , pomidory , cebula , pieczarki , papryka

Dzisiaj wybieram się też na ćwiczenia

Cześć Nastał nowy dzień i nowe wyzwania...
woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula ,pieczarki , pomidory ,ogórek , papryka

Trening z wczoraj 29.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 8 powt]

20 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8 bz

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 8 powt]
9kg x 8
9 kg x 8
10 kg x 8 bz

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 8 powt]
19 kg x 8
19 kg x 8
26 kg x 8 bz

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 8
8kg x 8
8 kg x 8 bz

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 8 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 16
8 kg x 16
8 kg x 16 bz


G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 8 powt]
12,5 KG x 8
12,5 KG x 8
15 kg x8 bz

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 8powt]
25 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 8 powt]
12kgx 8
12 kg x 8
12 kg x 8 progres o 2 kg :)

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 8 powt]
75 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 8 powt]
95 KG x 8
95 kg x 8
105 kg x 8


L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

26,5 kg x 8 ciężar z gryfem
26,5kg x 8.
26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia podw. 2 % i bieg 1 min na 8 i odpoczynekna 6 tak robiłam z 15 min potem 5 min na podw.od 10-15% prędkość 6,5 .
Właściwie to niewiem jak ćwiczyć efektywnie na bieżni... Lepiej maszerować na podwyższeniu czy biegać bez podwyższenia?

Witam po łykendzie :) Zaczynam już 3 miesiąc z wami

wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę
woda 2 l , suple białko i tran , warzywa - cebula ,ogórek , pomidor

Trening z 31.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 8 powt]

20 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8 bz

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 8 powt]
9kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 8 powt]
19 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 8
8kg x 8
8 kg x 8

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 8 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 16
8 kg x 16
8 kg x 16

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 8 powt]
12,5 KG x 8
15 KG x 8
15 kg x8

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 8powt]
25 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 8 powt]
12kgx 8
12 kg x 8
12 kg x 8

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 8 powt]
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 8 powt]
95 KG x 8
105 kg x 8
105 kg x 8

L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

26,5 kg x 8 ciężar z gryfem
26,5kg x 8.
26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

W tym treningu progresu z ciężarem nie ma , ale od następnego czuje , że będą :)


Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 włączyłam jakiś program na bieżni na spalanie tłuszczu , ale ostatni raz ...nudny był .Na koniec obowiązkowy rozciąganie.












Menu kolejne

woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula , pieczarki , pomidor , ogórki




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-02 08:48:03