Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Preria no teraz to już zostały same żeberka dlatego trzeba przymasować , bo szkieletorkiem nie chcę być ajj

to masuj zeby bylo co chrupac;)

Preria ja już bym z chęcią masowała , ale czekam na pozwolenie od szefowej Saida czy już czas na to ????

wrzucam michy
woda 1,5 l , suple tran , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka

Rozpiska z treningu 28 B 04.01.2015

1. Martwy ciąg Sumo
35KG X 10 POWT.
39 KG X 6POWT.
41KG X 4POWT MAŁY PROGRES , ALE JUŻ TRUDNOOO

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 10 POWT.
13 KG X4POWT 13 KG MNIE NISZCZĄ

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20KG X10POWT.
25KG X 6POWT.
27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 3 S.

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 7, ,9 KG
7KGX 20 POWT.
9kg x 16powt.
9kgx 12 pow

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ORBI.potem rozciąganie

MAŁE PROGRESY BYŁY WIĘC OK

Zanim Saidka do Ciebie wpadnie i poprawia powiedz mi, czy Ty masz w planie zakres 20 powórzeń przy jakimkolwiek ćwiczeniu, czy pozmieniałaś to sama?

Była kontrola techniki?

Ten trening jest świeży?

Ruda ten trening , który mam to właściwie zbliża się ku końcowi miałam go robić 3 miesiące 3 razy w tyg.a te 20 powt. to w ćwiczeniach na dwie ręce i dwie nogi.Nic w tym treningu nie zmieniałam.Mam za sobą 28 treningów z 36 .Kontrola techniki jako tako była na siłowni przez trenera

Czyli tam, gdzie 20 reps, to robisz 10 reps na stronę, tak?

Jako tako to chyba dobrze powiedziane
Moje wątpliwości budzi technika ćwiczeń na plecy - zarówno pod względem obciążenia, jak i wyglądu góry ciała.
Kręć do oceny plecy i barki - taka moja propozycja :)

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-06 13:30:47

Ew. na prv napisz mi skąd jesteś, a może uda sie o sensownego trenera i zrobiłabyś sobie np. jeden trening personalny ze sprawdzeniem techniki :)

tak po 10 powt . ns każde ze stron.Dlatego nie jestem na 100 procent pewna bo do ideału w technice to napewno brakuję , a nikt mnie tam zawsze nie pilnuję i nie podpowiada więc może i coś kaleczę .Ok postaram się nakręcić filmiki i najwyżej podeślę to do konsultacji. Na siłce będe chyba w środę

micha
woda 1,5 l , suple białko i tran , warzywa -cebula ,marchew ,pomidor , ogórek






Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-06 13:38:24

Odpisałam na pw

Jak się tylko pojawi Saidka, to od razu do iej podbijaj - ona lepiej wie, co się u Ciebie działo i czego potrzebujesz niz ja tak z doskoku wpadając :)

Cześć gwiazdki
Po konsultacji z Rudą przyjęłam na jakiś czas rozkład 1900 kcal z 1700 kcal podbiłam po trochę i białek i tłuszczy i węgli i taką miskę wymodziłam ....
Jak wrócisz Saidka to czekam na wskazówki co dalej z tą moją michą bo trening obecny jeszcze kontynuuję ..zostało mi 8 treningów.Jak nagram filmiki z ćwiczeniami to wrzucę do konsultacji ...

woda 1,5 l , suple białko i tran , warzywa-pomidor ,ogórek ,cebula ,pieczarki ,papryka

aha na trening nie uda mi się dzisiaj dotrzeć ...myślę , że jutro się wybiorę