Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran





trening 2.09.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 8 powt]

20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 8 powt]
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8 kolejnym dostępnym ciężarem jest 12 kg spróbuję następnym razem coś więcej zdziałać

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 8 powt]
19 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8 bz

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 8
8kg x 8
8 kg x 8 bz

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 8 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 8 powt]
8 kg x 16
8 kg x 16
9 kg x 14 mały progres

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 8 powt]
12,5 KG x 8
15 KG x 8
15 kg x8

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 8powt]
25 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8 bz

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 8 powt]
12kgx 8
12 kg x 8
12 kg x 8 bz

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 8 powt]
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8 bz

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 8 powt]
95 KG x 8
105 kg x 8
115 kg x 8 progres :)

L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

26,5 kg x 8 ciężar z gryfem
26,5kg x 8.
26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

KOŃCZĘ JUŻ TEN TRENING Jaki będzie nowy ....? Myślę ,że zdecyduję się na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'



Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 podwyższenie 10 % i tak przez 12 min a na koniec 8 min na 2% podwyższenia od 6-8 prędkość .Na koniec obowiązkowe rozciąganie


Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-03 08:59:05

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-03 09:21:26

micha na dziś
woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula , pieczarki , cukinia ,marchew ,papryka

dzisiaj bez treningu.Upiekłam babeczki bananowo-owsiane z odżywką ...pycha

jutro uderzam na siłownie i nowy trening :)




Hej ,Dzisiaj trening :) zobaczymy jak mi pójdzie....
woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula , pieczarki , pomidor , ogórki




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-05 10:41:40

Cześć
Nowy trening już za mną...bardzo mi się podobał :)
Dzisiaj znowu piekę muffiny z mąki owsianej , odżywką i bananami -pychotka
woda 2 l ,warzywa - papryka , cebula , pieczarki , marchew suple białko i tran

Rozpiska z treningu 05.09.2014
2 serie po 15 powtórzeń trening A


A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu (2 X 15 POWT.)

ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim o wadze 20 kg bez obciążenia

20 kg x10 powt.
20 kg x 12 powt. następnym razem postaram dobić do 5 powt.

B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 15 POWT.) - ćwiczenie b1 i b2 robiłam parami

20 kg x 13 powt.
20 kg x 10 powt.

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 15 POWT.)

17,5 kg x 15 powt.
21 kg x 15 powt. to ćwiczenie robiłam siedząc na podłodze ...czy trzeba siedzieć na jakimś podwyższeniu?


C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.) ćwiczenie c1 i c2 wykonuje parami

35 kg x 15 powt.
35 kg x 15 powt.

C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.)

D. plank robiłam jeden raz przez 60 sek.


rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6-8 naprzemiennie i 5 min na podw. 10% prędk. 6,2. Potem rozciąganie.

Cześć wrzucam miski z wczoraj i dziś
woda 2 l , suple białko i tran (wczoraj ) , warzywa cebula ,pieczarki , papryka , marchew , ogórek

Trening B 07.09.2014

A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.)
20 KG X 15 POWT
20 KG X 15 POWT.

robiłam to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg


B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 15 POWT.)

20 kg x8 powt
20 kg x 7 powt

tu też miałam do dyspozycji gryf olimpijski i te 20 kg sprawia mi trudność w dobiciu 15 powt.zobaczymy z mniejszą sztangą co będzie

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.)


19 kg x 15 powt
19 kg x 15 powt

przy tej ilości powtórzeń ciężko mi się machało z tymi 19 kg

C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.)


8 kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję

16 kg x25 powt ( na 2 nogi)
16 kg x 25 powt(na 2nogi)

więcej nie dałam rady

C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.)

12 kg x 15 powt.
12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami

D. pompki 1 seria max powt.

zrobiłam aż 12 pompek poracha

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie

Powiem tak -trening dał mi w kość ...zakwasy znowu się odzywają... podczas treningu po martwym i wykrokach to dupsko mnie bolało i nogi ....no ,ale o to chodzi trening stanowi dla mnie wyzwanie ... nieważny ból tylko ważne są efekty :)

ps. ostatnio zaczęłam używać peelingów domowej roboty....kawowy , z cukru , solny - polecam
robię je regularnie bo od jakiegoś czasu pojawiło mi się na rękach i łydkach rogowacenie około mieszkowe- tak stwierdziła dermatolożka....nie jest to jakieś u mnie bardzo widoczne , no ale jest ...więc peelinguję się i nawilżam i przy okazji poprawia się stan skóry na całym ciele...

Witajcie moi drodzy :)
woda 2 l , suple białko , warzywa- cebula ,pieczarki , pomidor , papryka ,ogórek ,marchew
miski z wczoraj i dziś



Wieczorkiem idę na siłownię zakwasy z niedzieli czuję do dziś




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-10 09:43:25

Byłam wzywana - w czym mam pomóc?

Saida czy zmieniać coś w rozkładzie btw ? czy zostawiamy jak jest ?

Dzień dobry :)

micha na dziś
woda , zielona herbata 1 kubek , suple- białko , warzywa - cebula ,ogórek , papryka , pieczarki , marchew , pomidor

Rozpiska z treningu 10.09.2014

2 serie po 15 powtórzeń trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 15 POWT.)
19,5kg x 15
19,5 kg x 15

Tym razem ćwiczyłam na suwnicy obciążenie gryfu 9,5 plus 10 kg talerze.Ciężko mi robić tyle powtórzeń , ale jak trzeba to trzeba - z czasem będzie łatwiej - właściwie to lepiej robi mi się z samą sztangą niż na tej suwnicy

B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 15 POWT.)

20 kg x 15
20 kg x 12 robiłam to samym gryfem ... w drugiej serii już szło ciężko , ale zrobiłam więcej powt, niż ostatnio

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 15 POWT.)

17,5 kg x 15
17,5 kg x 15 Czy ćwiczyć siedząc na podłodze tylko czy na np na jakimś podwyższeniu???

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.)

35 kg x 15 powt.
35 kg x 15 powt

C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.)

D. plank robiłam jeden raz przez 77 sek - poprawa z 60 sek


rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6,7 . Potem rozciąganie.

Na tej bieżni ledwo lazłam ...Ogólnie trening sprawia mi jeszcze trudności jestem zdecydowanie bardziej zmęczona niż po poprzednim plus zakwasiory , ale BARDZO SIĘ Z TEGO CIESZĘ TRZEBA WEJŚĆ NA WYŻSZY LEVEL I POKONYWAĆ SWOJE NIEDOSKONAŁOŚCI .

Saida będę już zadawać pytania do Ciebie tylko w moim dzienniku :)
Jak będziesz miała chwilę zerknij i oświeć mnie :)

Ja nie Saida na pewno, ale z tego co widziałam w dziennikach, to dziewczyny zawsze odradzają przysiady na suwnicy

halinae dzięki za wskazówkę :) miałam zajęte sztangi i pomyślałam , że suwnica się też dobrze nada ...ale jak widać myliłam się w sumie ze sztangą lepiej mi się ćwiczyło