Rozpiska z treningu 08.08.2014
Teraz robię 3 serie po 10 powt.
A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko.
B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
8kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10 Nie miałam dostępu do 9 kg i musiałam robić na 8 kg a na 10 kg jeszcze za słaba jestem
C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 6
D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10
E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]
F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 20
7 kg x 20
8 kg x 12
G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
10KG x 10
12,5 KG x 10
12,5 kg x 10
H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 8
I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
9kgx 10
9 kg x 10
9 kg x 10
J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10
K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
95 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 8
L Wspiecia na palce siedząc [ 3 serii x 10 powt]
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi.
Rozgrzewka 5 min na bieżni , a na koniec 15 min na bieżni tempo od 5-7 na podwyższeniu od 0-4 .To na tyle , a kolejny trening w niedziele
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html