Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata


Rozpiska z treningu 08.08.2014

Teraz robię 3 serie po 10 powt.

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko.

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
8kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10 Nie miałam dostępu do 9 kg i musiałam robić na 8 kg a na 10 kg jeszcze za słaba jestem


C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 6

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 20
7 kg x 20
8 kg x 12

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
10KG x 10
12,5 KG x 10
12,5 kg x 10


H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 8

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
9kgx 10
9 kg x 10
9 kg x 10

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
95 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 8

L Wspiecia na palce siedząc [ 3 serii x 10 powt]
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi.

Rozgrzewka 5 min na bieżni , a na koniec 15 min na bieżni tempo od 5-7 na podwyższeniu od 0-4 .To na tyle , a kolejny trening w niedziele

Tylko samą bieżnią się przed siłowym rozgrzewasz?

Ruda prawdę mówiąc to robię rozgrzewkę najczęściej na orbitreku lub bieżni.Mam robić coś jeszcze ?Jakieś rozciąganie też przed i po ?

Wklejam moją miche .Dzisiaj trening na siłowni.
Woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cebula , pieczarki , papryka czerwona, pomidor

Dzisiaj mija Miesiąc z wami
Postaram się zrobić dziś małe podsumowanie.
Wrzucam miske na dziś

woda 2 l , suple tran w kapsułkach , warzywa papryka , cebula ,ogórek , pomidor

Rozpiska z treningu 10.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8 bz


B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
8kg x 10
8 kg x 10
9 kg x 10


C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 7 bz

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10 bz

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 20
7 kg x 20
8 kg x 12 bz

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
12,5 KG x 10
12,5 KG x 10
15 kg x 6

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
10kgx 10
10 kg x 10
10 kg x 10 progres 1 kg

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10 bz

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
95 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 10


L Wspiecia na palce siedząc [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10 ciężar z gryfem
19kg x 10.
19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi

Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 %.

POszukaj rozgrzewki, którą proponuje Mawashi (powinna być w dziale treningi w warunkach domowych dla początkujących), w naszym regulaminie też również filmik jego autorstwa trakyujący o rozciaganiu - polecam

MOJE PIERWSZE PODSUMOWANIE

Moi drodzy nadszedł czas i na moje miesięczne podsumowanie

Na początek ogromne podziękowania dla Rudej i Saidy za mądre rady i wsparcie .
Jeszcze wiele muszę się nauczyć , ale dzięki wam wszystko staje się prostsze :)

Cel
Moim celem jest sylwetka bikini fitness i do tego dąże

Przemyślenia
Odkąd zaczęłam prowadzić ten dziennik i codziennie kontrolować swoją michę wszystko się zmieniło...moja sylwetka , moja psychika i podejście do wielu spraw.Zdrowiej się odżywiam , lepiej się czuję i trochę lepiej wyglądam

Moje wymiary stopniowo się zmieniają co mnie bardzo cieszy,

Na zdjęciach widać już różnice co motywuję coraz bardziej.

Dziękuje za uwagę

Dorzucam jeszcze dzisiejszą miche. Dzisiaj wieczorem trening na siłowni :)
Woda 2 l , suple - białko , tran , warzywa cebula , papryka , pomidor , ogórek




Moja micha na środę

woda 2 l , suple tran w kapsach i białko , warzywa cebula , ogórek , pomidor , papryka peperoni ,





Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-13 09:26:30

Przyjemnie dla oka to wygląda

bardzo ładnie

Laski dziękuje za miłe słowa :) To bardzo pozytywnie nakręca
Rozpiska z treningu wieczorkiem .Zapomniałam dodać do podsumowania ,że póki co ćwiczę 3 razy w tyg tylko na siłowni.Aeroby planuję wpleść pomiędzy treningi siłowe od września....no chyba ,że będę miała inne zalecenia ...

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-13 16:30:21