Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Rozpiska z treningu 24 B 13.04.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
20KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
22,5KG X 10 POWT
25KGX 6POWT
25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
30 kg x 10
30 kg x 12
32,5kg x 3 spadek z obciążenia


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 12 kg

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
10 kg x30powt.
10 kg x 30 powt.
12kg x 30 powt.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek mam w końcu maszynę normalną i robię na maszynie
18 kg x 10 powt.
25kg x10powt
26kg x 7 powt.
26 kg x10powt tu mały progres

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
26,25kg x 20 powt
28,75kg x 20 powt
28,75kg x20 powt. prores w powt.
powt.

początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami....



Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015

Rozgrzewka i bieżnia 8 min

1.MC 5X10 POWT.

40kgx7 powt
42,5 kg x10 powt.
42,5kgx7powt.
45 kgx6powt.
45kgx7 powt. no cholera nie dałam rady więcej dźwignąć...


2.suwnica 3x15 powt.

75kg x 15 powt.
77,5kgx15 powt.
80 kgx15 powt. TUTAJ PROGRES

3.przysiad szeroko 3x15 powt
30kg 7powt.
35 kg x 13powt.
37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje

do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty

4.wyciskanie na skos 4x10 powt

10kgx10 powt.
10 kg x 10 powt.
12kg x 8 powt.
12kg x 10 powt. bez zmian

5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt.

20 kg x 10 powt.
30kg x 6 powt.
30kg x 7 powt.
30 kg x 10powt. BRAK BROK PROGRESU spadek z 35 kg

na koniec bieżnia żwawo 12 min i rozciąganie z 10 min.

i tyle no mozolnie idą te progresy ...nie jest mi łatwo ćwiczyć z tymi już obciążeniami , ale się staram...chciałabym już zmiany w treningu tym na coś innego.///

Cześć Laski Cierpię na mniej czasu .... o wiele mniej ten tydzień mam bardzo rozregulowany wyjazdy praca w weekend wesele ...w tym tygodniu nie wiem czy zdołam jeszcze jechać na siłownie

muszę wkleić pomiary i może dziś zdąże...

ok czas na michy

i kolejne ...

wklejam obecne pomiary... no i nic się w nich nie zmieniło ... w wolnej chwili dodam też obecne foto ....ale narazie to nie widzę zmian stoję w miejscu ..... może jak zacznę nowy trening i regularnie będę się trzymać tych 3 dni w tyg. i do tego zmiany w misce coś ruszy....

Witajcie w weekend weselicho i poprawiny miałam , ale rozsądnie jadłam i trochę poskakałam
przymusową przerwę w ćwiczeniach miałam , ale dziś wracam na siłkę ...pewnie sząłu nie będzię

już ten trening mi się przejadł ....porozglądam się za czymś nowym

michy
woda 1,5 l suple białko i tran warzywa-cebula,pomidorki , pieczarki ,warzywa mrozone

I jak - jakieś pomysły na nowy trening??

Nightingal no właśnie brak pomysłu... może jakaś podpowiedź...no chyba zostane przy fbw bo mam tylko czas na 3 dni na siłowni...no chyba , że trening dzielony też można rozłożyć na 3 treningi w tyg???

michy
woda 1,5 l suple białko i tran warzywa-pomidory,cebula,pieczarki,papryka

Raczej FBW wystarczy. Jest tych treningów mnóstwo w dziale ladies. Poszperaj w dziennikach innych dziewczyn. Jak coś znajdziesz i się spodoba - to wrzuć do ewentualnej korekty.

ok tak zrobię