1. push press 5 x 8-10 60sek
20KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
22,5KG X 10 POWT
25KGX 6POWT
25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
30 kg x 10
30 kg x 12
32,5kg x 3 spadek z obciążenia
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 12 kg
30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
10 kg x30powt.
10 kg x 30 powt.
12kg x 30 powt.
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek mam w końcu maszynę normalną i robię na maszynie
18 kg x 10 powt.
25kg x10powt
26kg x 7 powt.
26 kg x10powt tu mały progres
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
26,25kg x 20 powt
28,75kg x 20 powt
28,75kg x20 powt. prores w powt.
powt.
początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami....
Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015
Rozgrzewka i bieżnia 8 min
1.MC 5X10 POWT.
40kgx7 powt
42,5 kg x10 powt.
42,5kgx7powt.
45 kgx6powt.
45kgx7 powt. no cholera nie dałam rady więcej dźwignąć...
2.suwnica 3x15 powt.
75kg x 15 powt.
77,5kgx15 powt.
80 kgx15 powt. TUTAJ PROGRES
3.przysiad szeroko 3x15 powt
30kg 7powt.
35 kg x 13powt.
37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje
do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty
4.wyciskanie na skos 4x10 powt
10kgx10 powt.
10 kg x 10 powt.
12kg x 8 powt.
12kg x 10 powt. bez zmian
5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt.
20 kg x 10 powt.
30kg x 6 powt.
30kg x 7 powt.
30 kg x 10powt. BRAK BROK PROGRESU spadek z 35 kg
na koniec bieżnia żwawo 12 min i rozciąganie z 10 min.
i tyle no mozolnie idą te progresy ...nie jest mi łatwo ćwiczyć z tymi już obciążeniami , ale się staram...chciałabym już zmiany w treningu tym na coś innego.///
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html