Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Melduję się z michą . woda 2, 5 l , suple : tran , warzywa pomidor , cebula , pieczarki

Wieczorem siłownia ....:) Nie będzie zmiłuj

z tego co widzę to masz za dużo nabiału i nabiał powinien być w jednym posiłku

ok Isthar dzięki za uwagę w takim razie trzeba to zmienić :)

nabiału do 150g dziennie w jednym posiłku ;)

Dlaczego do 150g?
Jedna porcja będzie ok. 150g mleka a 150g żołtego sera to jednak stanowi pewną różnicę

porandojin mi kiedyś napisała że nabiału ma być ok. 150g maks raz dziennie , może to tylko zalecenie dla mnie i źle to zrozumiałam więc sorki ;)

Więc jaką Ja mam przyjąć gramaturę tego nabiału ?

Pół litra to za dużo, ale ogranicz go do jednej porcji dziennie i będzie ok.

OK NABIAŁ zostanie ograniczony do jednej porcji.
Ruda podpowiedz mi proszę jeszcze jakiego rozkładu b/t/w mam się trzymać ???? :)


Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-15 17:34:52

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2.

1. Rozpiętki na maszynie 20 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 13,5 kg progres 4 kg :)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg wcześniej robiłam źle to ćwiczenie
8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 55kg progres 5 kg
11. Odwodziciele j.w. 55 kg progres 5 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 14 kg

Dziś na techniką czuwał mąż poprawiał mnie i myślę ,że odbyło się już bez błędów.

W niektórych ćwiczeniach np.(uginanie ramion ze sztangielkami , prostowanie ramion na wyciągu , rozpiętki na maszynie, przyciąganie ramion z nachwytem ) dokładałam na początku więcej kg , ale nie zrobiłabym na pewno tych 15 powtórzeń bo czułam po kilku machnięciach ,że nic z tego nie będzie dalej i w związku z tym mam pytanie czy lepiej zrobić te 15 powt. z ciężarem optymalnie dobranym czy dowalić więcej ale zrobić np 10 powt.????




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-15 23:37:50