Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
moje miski
woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt.
Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014
1. Martwy ciąg Sumo
25KG X 10 POWT.
30 KG X 10 POWT.
32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
10 KG X 10 POWT. BEZ ZMIAN , BO 11 KG NIE MAM A NA 12 KG JESTEM ZA SŁABA NAWET ŻEBY UNIEŚĆ RAZ
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20 KG X 10 POWT.
20 KG X 10 POWT.
20 KG X 8 POWT. ROBIŁAM NA INNEJ MASZYNIE , BO TAMTA MIAŁA AWARIE I STĄD TE OBCIĄŻENIA
3a. wznosy z opadu 3 x 10
3b. snatch jedna ręka
hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/
14 kg na 2 ręce x 20 powt.
14 kg na 2 ręce x20 powt.
14kg na 2 ręce x 20 powt BZ
4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE
rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-6,7prędk. i potem rozciąganie
fajnie jest , ciężko jest ... zakwasy też są i trzeba dalej do roboty :)
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :)
dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem
miski
woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek
trening A 9 09.11.2014
1.Przysiad przedni push press
20,5 kg x 10 powt.
20,5 kg x 10 powt.
20,5 kg x 10 powt PROGRESU BRAK ..CIĘŻKO MI NARAZIE
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 10 kg
20 kg x 20 powt
20 kg x 20 powt.
20 kg x 20 powt. OJJ TU TEŻ CIĘŻKO ..W 2 I 3 SERII NOGI MAM JUŻ ZMĘCZONE NA MAXA
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę
10 kg x 20 powt.
10 kg x 20 powt.
12 kg x 14 powt. BZ
3a. wypady
9 kgx 20 powt.
10kg x 20 powt.
12 kg x 16 powt NO TU PROGRES ... CHOCIAŻ TU :)
3 b. pompki
8 powt ./9/9 MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT.
4a plank
56 sek /56 s./54s
4b.woodchoper.
10 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN
rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ...ale trzeba zapierdzielać . bo efekty są coraz lepsze i już
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
esencjaTen trening wydaję mi się cięższy niż B ...
O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 1,5 l , czystek warzywa-pomidor,ogórek , cebula ,pieczarki ,papryka
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
halinaeesencjaTen trening wydaję mi się cięższy niż B ...
O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać
Oj tak zgadzam się! mnie nadal masakrują wykroki
Zazdroszczę ilości owoców w misce! U mnie niestety powodowały stagnację, właściwie ruszyło się dopiero gdy całkowicie z nic zrezygnowałam, teraz czasem sobie pozwalam na 1 porcję w tyg.
woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka
trening B 10 12.11.2014
1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 10 POWT.
35 KG X 10 POWT.
37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :)
2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE
21 KG X 10 POWT.
21 KG X 10 POWT.
23,5 KG X 8 POWT. MAŁY PROGRES
3a. wznosy z opadu 3 x 10
3b. snatch jedna ręka
hantle 6, 7 kg , 9 KG
6KGX 20 POWT.
7 kg x 20 powt.
9 kgx 12 powt. progres
4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE
rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie
Jestem zadowolona . są progresy jest zabawa :) i dalej się będzie działo :) wymęczona , ale lubię ten Trening
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51