Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Wiesz co, zmień sobie zapotrzebowanie w dzienniku, bo nie wiem, ile Ty masz ostatecznie jeść

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ?

moje miski
woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt.

Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014

1. Martwy ciąg Sumo
25KG X 10 POWT.
30 KG X 10 POWT.
32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
10 KG X 10 POWT. BEZ ZMIAN , BO 11 KG NIE MAM A NA 12 KG JESTEM ZA SŁABA NAWET ŻEBY UNIEŚĆ RAZ


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20 KG X 10 POWT.
20 KG X 10 POWT.
20 KG X 8 POWT. ROBIŁAM NA INNEJ MASZYNIE , BO TAMTA MIAŁA AWARIE I STĄD TE OBCIĄŻENIA

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/

14 kg na 2 ręce x 20 powt.
14 kg na 2 ręce x20 powt.
14kg na 2 ręce x 20 powt BZ

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-6,7prędk. i potem rozciąganie

fajnie jest , ciężko jest ... zakwasy też są i trzeba dalej do roboty :)

micha
woda 1,5 l , czystek suple -białko warzywa-cebula , pomidory , ogórek

heloł
W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :)
dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem
miski
woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek

trening A 9 09.11.2014

1.Przysiad przedni push press
20,5 kg x 10 powt.
20,5 kg x 10 powt.
20,5 kg x 10 powt PROGRESU BRAK ..CIĘŻKO MI NARAZIE

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 10 kg

20 kg x 20 powt
20 kg x 20 powt.
20 kg x 20 powt. OJJ TU TEŻ CIĘŻKO ..W 2 I 3 SERII NOGI MAM JUŻ ZMĘCZONE NA MAXA

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

10 kg x 20 powt.
10 kg x 20 powt.
12 kg x 14 powt. BZ

3a. wypady
9 kgx 20 powt.
10kg x 20 powt.
12 kg x 16 powt NO TU PROGRES ... CHOCIAŻ TU :)

3 b. pompki
8 powt ./9/9 MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT.

4a plank
56 sek /56 s./54s

4b.woodchoper.
10 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN


rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ...ale trzeba zapierdzielać . bo efekty są coraz lepsze i już

esencja

Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ...

O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać

Esencja, ale w tym wyciskaniu na skosie śmiało dodawaj 12kg. Spróbuj zrobić chociaż jedno powtórzenie, a potem dokładaj.

Halinae o tak ,,,daje to wycisk niezły ... a ja dopiero zaczynam praktycznie te treningi ..jeszcze z 2 miesiące przede mną :) Saida ok postaram się wycisnąć na tym skosie chociaż raz ... Będzie się działo :)

Cześć zarzucam miski i dzisiaj wieczorem trening
woda 1,5 l , czystek warzywa-pomidor,ogórek , cebula ,pieczarki ,papryka

halinae

esencja

Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ...

O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać

Oj tak zgadzam się! mnie nadal masakrują wykroki
Zazdroszczę ilości owoców w misce! U mnie niestety powodowały stagnację, właściwie ruszyło się dopiero gdy całkowicie z nic zrezygnowałam, teraz czasem sobie pozwalam na 1 porcję w tyg.

micha
woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka

trening B 10 12.11.2014

1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 10 POWT.
35 KG X 10 POWT.
37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG


2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :)


2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE
21 KG X 10 POWT.
21 KG X 10 POWT.
23,5 KG X 8 POWT. MAŁY PROGRES


3a. wznosy z opadu 3 x 10


3b. snatch jedna ręka
hantle 6, 7 kg , 9 KG

6KGX 20 POWT.
7 kg x 20 powt.
9 kgx 12 powt. progres

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE


rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie

Jestem zadowolona . są progresy jest zabawa :) i dalej się będzie działo :) wymęczona , ale lubię ten Trening