Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2.
1.
Rozpiętki na maszynie 20 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 13,5 kg progres 4 kg :)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg wcześniej robiłam źle to ćwiczenie
8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 55kg progres 5 kg
11. Odwodziciele j.w. 55 kg progres 5 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 14 kg
Dziś na techniką czuwał mąż poprawiał mnie i myślę ,że odbyło się już bez błędów.
W niektórych ćwiczeniach np.(uginanie ramion ze sztangielkami , prostowanie ramion na wyciągu , rozpiętki na maszynie, przyciąganie ramion z nachwytem ) dokładałam na początku więcej kg , ale nie zrobiłabym na pewno tych 15 powtórzeń bo czułam po kilku machnięciach ,że nic z tego nie będzie dalej i w związku z tym mam pytanie czy lepiej zrobić te 15 powt. z ciężarem optymalnie dobranym czy dowalić więcej ale zrobić np 10 powt.????
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-15 23:37:50