Wieczorem uderzam na siłkę robić drugi trening z nowego rozkładu.Mam nadzieję , że pójdzie nieźle .. wkrótce nagram filmy z techniką do konsultacji , bo na pewno skoro są to nowe dla mnie ćwiczenia błędy się pojawią.
żarełko woda 1,5 l , suple tran ,kolagen , białko warzywa-cebula ,pomidor ,marchew, ogórek
ps.kupiłam dziś sól himalajską- ponoć najzdrowsza sól .Używacie takiej może ?oby była smaczna
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-30 17:51:33
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 1,5 l , suple białko ,kolagen ,tran wrzywa-cebula,papryka ,marchew ,ogórek ,pomidor
Trening nr 2 B
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
16 KG X 8 POWT
18 KG X 8 POWT
18KG X 8 POWT
20 KGX 8 POWT
20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 lekko nie jest ..pewnie się przyzwyczaję chociaż wolę mieć sztangę na plecach
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle po 5 kg
5 kg waga jednej hantli x 12 powt x 2 12 powtórzeń na jedną nogę i 12 powt na drugą nogę dobrze robię ?
5kg x 24 pow
5 kg x 24 powt.
5 kg x 24 powt.
mój ukochany przysiad tak ładnie piekły mnie uda..schodzę tak nisko dopóki kolano nie wyjedzie za stopę i trzymam stopę drugą na ławeczce w sumie jak najdalej mogę ..tak chyba lepiej?
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20 kg x 8 powt.
25 kg x 8 powt
28 kg x 8 powt.
30 kg x 6 powt
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
10 kg x 15 powt
14 kg x 15powt
15 kg x 15 powt. ćwiczyłam technikę i jeszcze pewnie nie robię dobrze.. i napinałam brzuch ale jakoś nie było ciężko moze za lekkie
obciążenie
rozgrzewka bez orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-02 08:40:39
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Dzisiaj trening i oby ze mną moc też była
micha
woda 1,5 l , suple białko , kolagen , warzywa0papryka ,ogórek ,cebula ,pomidor,pieczarki
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
zwiększam kaloryczność michy do ok 1950 kcal , zwiększyłam z 70-do 72 gram tłuszcze...szalona jestem korci mnie dobić do 2000 kcal i jak nic nie będzie skakać do góry w pomiarach to tak zrobię ...wrzucę pod koniec tyg. tabela z wymiarami obecnymi
oto czym się dziś pożywię
woda 1,5 l , czystek warzywa-marchew ,cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka suple kolagen
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-03 11:05:48
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Pomoże mi któraś z Szefowych ?
Rozpiska z treningu nr 3 A 03.02.1015
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30 KGX 10
35 KG X 8 POWT
35 KG X 7 POWT
37X6 POWT
39X 5 POWT PROGRES
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25KG X 12POWT.
27 KG X 12 POWT.
27KG X 14 POWT. PROGRES NO PO TYLU SERIACH MC TRZASKAĆ JESZCZE PRZYSIADY TO JEST OSTRO
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
20KG X 15 POWT.
30 KG X 15 POWT
32,5 KG X 15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9X10 POWT
9 KG X 10 POWT.
11 KG X 8 POWT
13 KG X 4 POWT
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20 KG X 10 POWT
22KG X 10
22KGX 10 POWT
24 KGX6 POWT. PROGRES
ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.NO CÓŻ WALCZĘ ZE SOBĄ
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
micha woda 1,5 l , zielona herbata suple kolagen i białko warzywa-cebula,pomidor ,papryka ,ogórek ,marchew
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-05 11:19:31
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51