Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Cześć misie
kolejny dzień na nowej misce- czuje się z nią całkiem ok
woda 1,5 l , suple- tran i białko , warzywa- cebula ,pomidor ,ogórek

Dzień dobry wszystkim
miseczka
woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE...
, warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew

rozpiska z treningu 29 A 08.01.2015

1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
20kg x 10 powt.
22,kg x 6powt.
22kg x 5powt

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ

9kg x 20 powt
11 kg x 20 powt.
11kg x 20 powt

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

9kg x 20 powt.
11kg x14 powt.
13kg x 12 pow

3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
25kgx 20 powt.
3kg X17powt.
32 kg x 6powt lubię to ćwiczenie PROGRES

3 b. pompki
10/10-10 mały progresik

4a plank
62sek /50./55

4b.woodchoper.
20kg x 20 powt.
22kg x 20powt.
24kg x 18POW

POCZĄTEK ROZGRZEWKA I 10 MIN ORBI I NA KONIEC 20 MIN ORBI I ROZCIĄGANIE .NO BEZ SZAŁU ACZKOLWIEK ZMĘCZONA BYŁAM PO




Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-09 11:39:24

Cześć to znowu niestety ja
wrzucam miske przejściową - jestem bardzo zadowolona ze zwiększenia kaloryczności Dzisiaj DNT ...JUTRO POSZALEJE NA SIŁCE


woda 1,5 l , suple - tran , noble health kolagen , warzywa pomidor ,cebula ,pieczarki , ogórek







Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-10 14:12:23

widze ze robimy ten sam traning?:D mi sie juz kurde zaczyna nudzic,meczyc:/ nie daje rady tego z wchodzeniem na lawke i pompkam:/
jezu,jak Ty ten rzut mlotem robisz 24 kg?!!! o majgad! mnie 10 meczy i ledwo to podnosze!

Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-10 17:22:15



edit

ja robie go drugi miesiac i jeszcze zostalo mi 3 tyg a robie co 2 dni,wiec jak tak dalej pojdzie to sie zrzygam:D mowisz ze robisz na linkach aha:D to wiele wyjasnia ;) a co do wchodzenia z hantlami jak mam tak kretynsko ze mam bardzo szeroki rozstaw nog i takie wchodzenie jest dla mnie bardzo ciezke bo jakby nie mam ciazaru ciala nad noga tylko pomiedzy dwiema :/ dlatego nie znosze tego cw:/

Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-10 20:11:11

Cześć dziewczynki
moja większa micha woda 1,5 l , suple tran i kolagen noble health , warzywa pomidor ,cebula ,pieczarki

Preria ja też nie pałam miłością do tego , ale kurde zacisnąć poślady trza i jechać a będziemy piękne

Rozpiska z treningu B 30 11.01.2015


1. Martwy ciąg Sumo
35KG X 10 POWT.
39 KG X 8POWT.
40KG X 5POWT MAŁY PROGRES W POWT. , W POWT. JEST CIĘŻKOO BARDZO

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 10 POWT.
11 KG X10POWT DZISIAJ NIE DAŁAM RADY Z 13 KG NAWET RAZ UNIEŚĆ

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20KG X10POWT.
25KG X 10POWT.
27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 2 SERII.

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 7, ,9 KG
7KGX 20 POWT.
9kg x 16powt.
9kgx 20pow NIE DAŁAM RADY Z 11KG ZA CIĘŻKIE

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ROWER.potem rozciąganie .JAKOŚ ZLECIAŁO porgresów nima ,ale już przy tyh obciążeniach to nawet o 1kg mi ciężko z treningu na trening progresować...hmmm










Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-12 09:01:09

Saida jak będziesz miała chwlę zajrzyj do mnie proszę bo mam parę pytanek

No to czas na obnażenie mojej techniki ćwiczeń .Do ideału to zapewne daleko ,..czekam na osąd ooo boszzzzzz już się boję co z tego wyniknie żałuję ,że tak późno z tym zwlekałam ...

























proszę to by było na tyle...

To może ja się wypowiem tylko w kwestii snatcha - bo tu mam doświadczenie z kettle. To powinien być bardzo szybki, dynamiczny ruch, a nie kontrolowane podnoszenie (snatch to po polsku rwanie). Zobacz sobie jak to wygląda właśnie na filmiku z czajnikiem, wydaje mi się, że one lepiej obrazują mechanikę tego ruchu niż hantla.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-12 20:13:40

jurysdykcja

To może ja się wypowiem tylko w kwestii snatcha - bo tu mam doświadczenie z kettle. To powinien być bardzo szybki, dynamiczny ruch, a nie kontrolowane podnoszenie (snatch to po polsku rwanie). Zobacz sobie jak to wygląda właśnie na filmiku z czajnikiem, wydaje mi się, że one lepiej obrazują mechanikę tego ruchu niż hantla.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-12 20:13:40

Dzięki za rade jurysdykcja.Ja niestety nie mam kettle na siłowni...jak biore 9 kg to żeby to unieść to właśnie próbuje tak jakby z dołu podrzucić w górę tu na filmiku z 7 kg widzę teraz ,że robiłam takie bardziej podnosy .oglądałam niby technikę na yt tego ćwiczenia , ale jak widać w praktyce robie błedy ajjj pooglądam jeszcze z tym co mówisz i będę korygować to

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-12 20:26:08

ok pooglądałam kilka filmików z tym kettlem i faktycznie lepiej jest zobaczyć z tym technike niż z hantlą ..no nic będę uczyć się tego ruchu z hantlą bo kettla nie mam

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-12 20:48:21

Nie jest tragicznie, ale kilka rzeczy z pewnością do poprawki. Przede wszystkim dość oszczędnie (wiosło jednorącz i ściągnie do klatki zwłaszcza) masz dobrane obciążenie, co sprawia, że miast pleców pracują tu głównie rąsie. Dołóż, zepnij się, pracuj plecami (ściągając łopatki).

Naraj sam przysiad jeszcze

To tak na szybko, więcej najwcześniej w czartek