ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
jurysdykcjaesencja - ty masz te wyniki na prawdę bardzo mobilizujące do pracy, świetna sprawa. Człowiek rwie się do treningów, jak widzi tak widoczny postęp dosłownie z miesiąca na miesiąc.
właśnie o to chodzi strasznie się cieszę ,że mój dziennik może być mobilizujący dla innych kobiet .Wszystkim wam dziewczęta kibicuję i niech każda z nas da z siebie wszystko a na efekty jak widać po mnie wcale nie trzeba długo czekać
Wymagam od siebie dużo , ale bez poświęceń nie ma postępu ... im większa przemiana tym wyżej stawiam poprzeczkę no , ale to jes fajne alka o lepszą siebie
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-02 17:41:33
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
miska \woda 1,5 l , suple tran i białko ,warzywa- cebula ,pomidor ,ogórek,papryka,pieczarki,marchew
Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015
1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
20kg x 10 powt.
22,kg x 7powt.
24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ
9kg x 20 powt
11 kg x 20 powt.
13kg x 20 powt progres w powt. , ale już z 13 g bolą łapcie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę
9kg x 20 powt.
11kg x16 powt.
13kg x 12 pow mini progres w powt. na cięższe hantle to jestem jeszcze cienas
3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
25kgx 20 powt.
27kg X20powt.
30 kg x 12 powt lubię to ćwiczenie
3 b. pompki
13/10-12 mały progresik
4a plank
65 sek /67./60
4b.woodchoper.
20kg x 20 powt.
22kg x 20powt.
24kg x 20POW i tutaj spoko progres
rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie .
Było miło nawet dał mi trening w kość czuje po sobie .jeszcze 9 treningów z tego cyklu i zmiana.. ciągnie mi się ten cykl przez te przerwy i czasem mi wypadało zamiast 3 to 2 razy w tyg na siłce .Nie długo zmieniam siłownie na lepszą więc i może progresy będą większe i już będę się trzymać 3 razy w tyg...
Gosikmyszek dziękuję za wsparcie i czekam na twój powrót
Preria tobie również wielkie dzięki za trzymanie tych kciuków W cycu się trzyma , ale za to pod cycem 2 cm spadły
Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-03 12:24:02
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51