Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Cześć miśki
moja micha woda 1,5 l ,zielona herbata suple-tran i białko warzywa0pomidor,pieczarki,cebula ,ogórek ,papryka
Trening 4 B 19.12.2014

1. Martwy ciąg Sumo
33KG X 10 POWT.
38 KG X 8POWT.
40 KG X 5POWT NO 40 KG JAK JUŻ DŹWIGAM TO JEST TRUDNO
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 5 POWT.
13 KG X3POWT BEZ PROGRESU MIAŁAM COŚ SŁABE ŁAPKI
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
19KG X10POWT.
24KG X 8POWT.
25 KG X6 POWT

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 5, 7 ,9 KG
5KGX 20 POWT.
7kg x 20powt.
9kgx 14 pow

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie

COŚ JAKOŚ MOCY NIE MIAŁAM WIĘC PROGRESÓW BRAK ...ZOBACZYMY W NIEDZIELE MOŻE PÓJDZIE LEPIEJ

SAIDA MOJA DROGA ODPOWIESZ NA MOJE WCZEŚNIEJSZE PYTANIA ?

Cześć moje miseczki
woda 1,5 l ,zieona herbata suple-tran i trochę białka warzywa-cebula,ogórek ,pomidor ,pieczarki,papryka

wczoraj nie udało mi się zrobić treningu , ale dzisiaj już będę ćwiczyć

Witajcie kochani świątecznie Miłość , pokój , szczęście , niech będą z Wami w ŚWIĘTA BOŻEGO NARODZENIA i przez caaałł Nowy Rok


a ja wrzucę zaległa miskę i trening
od wczoraj i dziś miska nieliczona , ale generalnie czysto .Planuję do liczenia wrócić od niedzieli ,ponieważ nie będzie mnie w domku tylko jedzenie na rozjazdach
na Wigilii moim szaleństwem było zjedzenie talerzu barszczu z kilkoma uszkami , ryba po grecku bez panierki i dwie różne sałatki warzywne zero alkoholu ,oraz ciast ,ale opijanie się wodą więc pomimo tego było fajnie ....weszły mi pewne w zasady już w krew

rozpiska z treningu 25 A 22,12,2014

1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
21kg x 10 powt.
23,kg x 8 powt.
25kg x 3powt CIĘŻKIE TO ĆWICZENIE ALE UDAŁO SIĘ W KOŃCU O PROGRES

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ

9kg x 20 powt
11 kg x 20 powt.
13kg x 16 powt BOLĄ ŁAPY OD TYCH CIĘŻKICH HANTLI

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

9kg x 20 powt.
12kg x14 powt.
13kg x 10 pow TU SŁABO BYŁO

3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
25kgx 20 powt.
27kg X16powt.
30 kg x 12 powt progres JUHUUU PROGRES

3 b. pompki
10/8-9

4a plank
67 sek /55./57
4b.woodchoper.
15kg x 20 powt.
17 kg x 16powt.
19kg x 14POWT.


rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ PRZYMUSOWA PRZERWA ŚWIĄTECZNA OD SIŁOWNI WIĘC , ALBO RUSZĘ ZAD NA DŁUUGI SPACER , A NAWET MOŻE UDA SIĘ JAKIŚ BIEG DZIŚ LUB JUTRO

Witajcie kochani
znowu wracam z miską i liczeniem i do treningów mam nadzieję ,że forma nie spadła haha
woda 1,5 l , suple- białko i tran warzywa cebula ,pomidor ,pieczarki ,papryka

Cześć
wrzucam miske
woda 1,5 l , suple -białko i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,pieczarki ,papryka

Rozpiska z treningu 26 b 29.12.2014

1. Martwy ciąg Sumo
35KG X 10 POWT.
37 KG X 6POWT.
39 KG X 4POWT

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 10 POWT.
11 KG X10POWT

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20KG X10POWT.
25KG X 6POWT.
27 KG X5 POWT

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 5, 7 ,9 KG
5KGX 20 POWT.
7kg x 20powt.
9kgx 16 pow

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 14min ORBI. i 10 min rowerek potem rozciąganie

WITAJCIE KOCHANI W NOWYM 2015 ROKU

Każdemu z was życzę by Nowy Rok stał się oczywiście lepszy od starego Dużo sukcesów , czystej masy mięśniowej i szczęścia w każdej dziedzinie życia
Większość z nas ma już jakieś nowe cele i postanowienia Nowo Roczne- niech się spełnia w 100 procentach
Mój cel na rok 2015 = Sylwetka bikini fitness



no dobra to teraz miski ...
woda 1,5 l , suple-tran i białko , warzywa-pomidor ,ogórek ,cebula ,pieczarki

Wszystkiego dobrego i niech to Twoje postanowienie noworoczne się spełni

Cześć
moja dzisiejsza micha i za chwilę robię podsumowanie w planach dzisiaj trening
woda 1,5 l , suple tran i białko , warzywa -cebula ,pomidor ,ogórek ,pieczarki

PODSUMOWANIE 6 MIESIĘCY

W KOŃCU PYKŁO 6 MIESIĘCY ZMIANY OD POCZĄTKU ZASZŁY DUŻE ... nIe tylko wizualnie , ale również w moim podejściu do jedzenia i życia .Dziękuję wszystkim wam za wsparcie i odwiedzanie mojego skromnego dziennika.Jesteście kochane dziewczynki To bardzo motywuję do dalszej pracy nad sobą. Dziękuje Saidzie za wskazówki i mądre rady I Proszę o dalszą opiekę nad moją osobą

Aktywność - siłownia 2-3 razy w tygodniu trening jeszcze kontynuuję stary
Dieta ok 1700 kcal 120 B ,150 WW , 70 T

Cel -dalsza praca nad sobą i upragniona sylwetka fitness
Jestem gotowa do dalszej walki

A teraz do rzeczy ...porównanie zdjęć sprzed miesiąca i robione dzisiaj


Wymiary zestawienie - powoli równomiernie schodzą mi te cm ..waga w sumie trzyma się poniżej 50 kg póki co.Trochę w kóńcu z nóg mi się ruszyły cm , ale liczę na więcej .














Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-02 14:26:21

Julinka dziękuję
Saida czy rozkład btw zostaję czy zmieniamy ?