moja micha woda 1,5 l ,zielona herbata suple-tran i białko warzywa0pomidor,pieczarki,cebula ,ogórek ,papryka
Trening 4 B 19.12.2014
1. Martwy ciąg Sumo
33KG X 10 POWT.
38 KG X 8POWT.
40 KG X 5POWT NO 40 KG JAK JUŻ DŹWIGAM TO JEST TRUDNO
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 5 POWT.
13 KG X3POWT BEZ PROGRESU MIAŁAM COŚ SŁABE ŁAPKI
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
19KG X10POWT.
24KG X 8POWT.
25 KG X6 POWT
3a. wznosy z opadu 3 x 10
3b. snatch jedna ręka
hantle 5, 7 ,9 KG
5KGX 20 POWT.
7kg x 20powt.
9kgx 14 pow
4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE
Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie
COŚ JAKOŚ MOCY NIE MIAŁAM WIĘC PROGRESÓW BRAK ...ZOBACZYMY W NIEDZIELE MOŻE PÓJDZIE LEPIEJ
SAIDA MOJA DROGA ODPOWIESZ NA MOJE WCZEŚNIEJSZE PYTANIA ?
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html